Как избавиться от страха и тревоги самостоятельно?
- Продумать варианты поведения при разных сценариях развития событий.
- Обратить внимание на тело. Не убегать от страха, а тренировать тело выдерживать это переживания. Когда становится страшно человек ощущает крайне неприятные телесные ощущения. Именно с ними и нужно работать. Как это сделать описано тут
3 способа, которые помогут Вам справиться с душевной болью.
Про беспомощность прямо в точку( парализует меня мой страх. Боюсь, что может перерасти в болезнь. А так, просто и понятно. Спс.
Как в сказке
А если у меня эметофоби?
Когда у меня появляется страх или тревога я кусаю внутреннюю щеку. Делая себе больно я начинаю забывать о страхе но не сразу зависит на сколько я сделаю себе больно.
Другие методы я не знаю _/(.-.)\_
Когда я поняла что каждый день ограничиваю себя в получении радости от жизни, я поняла что надо избавиться от этих страхов и постоянной тревоги, ведь, на тот момент, уже около 3 лет страдала от этого. Отпустить страх мне помогли материалы Павла Федоренко, у него много видео и книг. Конечно пришлось многое поменять у себя в голове, но оно того стоило!!!!!!!!!
Чтобы избавиться от страха и тревоги, важно вначале понять причину их возникновения.
Обычно причиной являются какие-то угрозы. И тут кроется важная хитрость. Ведь сам страх является нашим защитником в случае реалистичности угрозы.
Поэтому избавляться нужно только от тех страхов, которые надуманы или чрезмерны.
Наиболее эффективным способом победы над страхом является опровержение своих собственных ложных убеждений и оценок.
Что же касается тревоги, то она является страхом, к которому человек не понимает объекта, который ему угрожает. Поэтому в таком случае тревогу переводят в страх, то есть в осознанное состояние, и уже потом занимаются его опровержением.
Подробней о методах борьбы со страхами и тревогами я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/7AVchonxlis
Страх и тревога всегда имеют основание. Вы точно понимаете чего боитесь, и зачастую это либо то, что с вами уже случалось (и вы страшно не хотите повторения), либо то чего никогда не случалось именно с вами, но у вас был опыт наблюдения ситуации (и в ней вы тоже страшно не хотите оказаться).
Когда у вас поднимается страх или тревога, отследите, что запустило такую реакцию, какая была перед этим мысль или событие. Зафиксируйте это для себя, а в свободное время вернитесь к этой мысли и попробуйте разобраться в причине, того что так вас пугает б, используя метод »5 почему».
Если вы чувствуете страх постоянно, в организме постоянно повышен уровень Адреналина и норадреналина. Ваше тело в постоянном стрессе и боеготовности, на уровни клеток это имеет очень разрушительное воздействие (выпадают волосы, нарушается пищеварение, бесконечная усталость и тд).
Обратитесь за специализированной помощью к психологу, если вы уже не в силах решить эту проблему самостоятельно. Люди годами учатся, чтобы помогать другим профессионально в таких ситуациях.
Можете написать мне в телеграмм, пообщаемся с вами лично @jayne_n
- Если ставится такой вопрос, значит сделан первый шаг – проблема понятна, и нужно что-то делать для изменения жизни.
- Необходимо вести активный образ жизни. Посещать интересные места, заниматься спортом.
- Больше общаться с людьми.
- Избегать употребление алкоголя или никотина. Это усугубляет тревожность.
- Нормализовать свой сон. Спать нужно не менее 8 часов в день.
- Стараться выполнять упражнения для расслабления в течении дня( йога медитация или что-то другое).
- Попробовать сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие.
Ну вазмём с таго что старх это илюзя мозга а тревога это так скажем проста валненя вы о чем та думаете и валнуетес. Такое бывает всеми даже 5-ти или 6-ти летним мальчиком перед балницей. Это нормално что вы тревожетес. От него не как избаветса. Если хотите изаветса то о нём вапще не думайте. Как?спросите вы, о так, делайте болше задани, занемайтес спортам, по уберайтес дома, идите гулят с кемто или с друзями, ну делайте что хотите, чтобы отвлекатса. Но всёравно вы когда нибуд будите тревожетса это для людей хорошо, потомучто они думает например о вас, как вы, все хорошо с вами, не по ранилис и.т.д. Надею вы понели что тревога внутри человека нормално