Уберите из своего рациона "фастфуд", магазинные соусы, газированные напитки, колбасу и сосиски.
Делайте перерывы в еде не больше 3 часов (если нет возможности перекусить, носите с собой набор орехов с сухофруктами, но это именно перекус к тому же калорийный,
Пейте воду в течение дня , преимущественно в первой его половине.(стакан на 10 кг веса, включая супы, чаи и другие напитки)
Не пейте воду перед самой едой и сразу после.
Сократите количество кофе и чая до двух чашек в день.
Включите в рацион сырые фруткы и овощи, даже если в них недостаточно витаминов, есть необходимая клетчатка. Местную продукцию не очищайте, ешьте вместе с кжицей (яблоки, сливы, огурцы).
Не ешьте за час-полтора до сна.
Мегьше жарьте, больше запекайте в духовке.
Не мешайте "тяжелые" продукты: картошку с мясом, картошку с бобовыми, картофель с хлебом.
Сократите количество десертов, сахара и хлеба.
Старайтесь балансировать в приеме пищи количество белков, жиров и унлеводов, должно быть примерно поровну.
Не ударяйтесь в крайности, даже полезные продукты нужно есть в меру.
Если вышеизложенного недостаточно, сходите к диетологу и составьте индивидуальный рацион.
Перейти на instagram.com/vladislavfisНачните с дневника питания. Записывайте все, что едите. Подводите в конце дня итоги - что было лишним, как много калорий вы съели.
Не покупайте готовую еду, снэки и фастфуд - готовьте сами, ешьте сырое (фрукты, овощи). Добавьте в рацион побольше злаков и зелени, обязательно ешьте мясо. Сокрытите потребление жиров - масла, майонеза, колбасы и т.п. И правильное питание придет к вам.
Самое лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации - обратиться к диетологу. Чтобы специалист разработал для вас особую диету, с участием ваших личностных особенностей.
Думаю, что "учиться" этому не нужно. Если вы хотите начать правильно питаться, то разумнее всего было бы найти себе хорошего диетолога, который разработает схему питания с учетом ваших личных особенностей.
не надов се срауз убирать. всю вредную еду. Убирайте ее постепенно. Саначала съешьте на 1 конфету меньше, потом уберите хлеб из жина. оставьте его только на завтрак. Вседелайте постепенно
Не пейте колы, не ешьте фаставуды, прекратите категорически есть перед сном. Исключите мучные изделия! Избавьтесь от лени в первую очередь! И хорошо подумайте, прежде, чем есть куриное мясо. Не может курица за два месяца вырасти до 2 кг!!!!! Они растут на вредных добавках, опасных для жизни!!!
Все верно меньше жаренного, больше овощей и фруктов. Еще есть мнение, что еда бывает настоящая (живая) и бесполезная (мертвая) Есть хороший ответ на этот вопрос подробнее...https://youtu.be/IurUikFxdbs