Здоровая еда. Это то, что было живым и бегало по земле/ плавало в море и то, что росло в земле или на дереве. Пример: овощи, фрукты, мясо, рыба, злаки, орехи.
Нездоровая еда. В принципе для себя, считаю нездоровым почти всё, что приготовил не я. Пример: любой фастфуд. И не только, но об этом позже.
Грубейшая ошибка. Отказаться сразу от всего вредного будет тяжело. И ты можешь навредить сам себе, потому что высок риск сорваться. Постепенно уменьшай порции, заменяй в рецепте что-то вредное на полезное.
Цель. Без неё вообще нет никакой целостности. Если цели нет, то зачем ты страдаешь и сдерживаешься? Нужна цель, чтобы постоянно держать её в голове. И каждый раз понимать, что сейчас тебе трудно потому, что по достижению этой цели жизнь станет лучше.
Калории. Да, куда без них? Я и сам оттягивал момент до последнего. Думал, что обойдусь без этого. На самом-то деле подсчёт калорий укоротит путь к цели. К примеру, ты хочешь сбросить лишний вес. Для этого нужно создавать дефицит калорий. Но как ты это сделаешь, если не знаешь сколько их потребляешь в сутки? Со временем, кстати, я перестал пользоваться весами и калькулятором калорий в телефоне. Попросту потому, что уже определял всё «на глаз».
Углеводы. Они нужны на для энергии. Важно знать, что есть медленные (бро) и быстрые (не бро) углеводы. Медленные - овощи, крупы, бобовые, макароны твёрдых сортов и прочие. Быстрые - всё, что содержит сахар - выпечка, шоколад, фрукты и т.д. Норма углеводов в сутки 3-4 гр на 1 кг веса тела.
Белок. Он нужен для построения мышц, поддержания эластичности, выработки гормонов. Рекомендуется потреблять 1-2 гр белка на 1 кг собственного веса.
Жиры. Отказываться от жиров не нужно. Делятся на три категории: мононенасыщенные (необходимые), полиненасыщенные (полезные) и насыщенные (вредные). Из последних - сливочное/пальмовое/кокосовое масло, жирное мясо. Из ненасыщенных - орехи, рыбий жир, рыба, авокадо.
Перейти на instagram.com/vladislavfisНачните с дневника питания. Записывайте все, что едите. Подводите в конце дня итоги - что было лишним, как много калорий вы съели.
Не покупайте готовую еду, снэки и фастфуд - готовьте сами, ешьте сырое (фрукты, овощи). Добавьте в рацион побольше злаков и зелени, обязательно ешьте мясо. Сокрытите потребление жиров - масла, майонеза, колбасы и т.п. И правильное питание придет к вам.
Самое лучшее, что вы можете сделать в такой ситуации - обратиться к диетологу. Чтобы специалист разработал для вас особую диету, с участием ваших личностных особенностей.
Думаю, что "учиться" этому не нужно. Если вы хотите начать правильно питаться, то разумнее всего было бы найти себе хорошего диетолога, который разработает схему питания с учетом ваших личных особенностей.
не надов се срауз убирать. всю вредную еду. Убирайте ее постепенно. Саначала съешьте на 1 конфету меньше, потом уберите хлеб из жина. оставьте его только на завтрак. Вседелайте постепенно
Не пейте колы, не ешьте фаставуды, прекратите категорически есть перед сном. Исключите мучные изделия! Избавьтесь от лени в первую очередь! И хорошо подумайте, прежде, чем есть куриное мясо. Не может курица за два месяца вырасти до 2 кг!!!!! Они растут на вредных добавках, опасных для жизни!!!
Все верно меньше жаренного, больше овощей и фруктов. Еще есть мнение, что еда бывает настоящая (живая) и бесполезная (мертвая) Есть хороший ответ на этот вопрос подробнее...https://youtu.be/IurUikFxdbs