Как расслабить мышцы спины?

Нужно понять почему эти мышцы спины напряжены?

Это может быть перегрузка от необходимости сохранять равновесие.

Напряжение мышцы как рефлекторный ответ на повреждение противоположной по действию мышцы. как две команды по перетягиванию каната. Это в свою очередь тоже приводит к смещению центра тяжести за плоскость опоры и включению механизмов восстановления равновесия. Представьте себя стоящим на канате.

Для поддержания равновесия тело автоматически приобретает причудливые формы. отводятся руки, ноги, заставляя нас наклоняться и балансировать. Не потому что так удобно или мы так привыкли. Это рефлекс задача которого не допустить падения.

Вот и получается, что мы стоя или сидя постоянно испытывая гравитационную нагрузку вынуждены с ней бороться. Если нам нужно удержать бетонный столб, то легче всего это сделать, если он стоит строго вертикально и вся масса приходится на площадь опоры. тогда достаточно небольшого лёгкого воздействия чтобы сохранять это положение. Но чем больше столб отклоняется в сторону, тем более сильное напряжение требуется, чтобы его удержать.

Можно принять миорелаксант (таблетка расслабляющая мышцы).

С риском побочных явлений и расслаблении ВСЕХ мышц. Не зависимо нужно это вам или нет. Эти препараты не разбираются где свой, где чужой.

Можно сделать массаж.

Почему бы и нет? Для удовольствия и краткосрочного результата очень неплохой вариант. И когда нет никого под рукой, кто разбирается в этих вопросах. А у самих недостаточно информации, чтобы выстроить все эти взаимосвязи. Или по другим причинам. В силу своих убеждений, например.

А можно восстановить нормальную работу выключившихся по каким-то причинам мышц и происходит следующее!

При сокращении мышцы из мозга выходят вместе 2 сигнала. Один к мышце, которая будет напрягаться, а второй на расслабление к той мышце, которая своим растяжением позволит сократиться первой мышце. И если мы эти мышцы поменяем ролями, то и сигнал на расслабление будет приходить от вашего собственного мозга, а не от мозга массажиста. Отсюда более физиологично рекомендовать сокращение прямых мышц живота (пресс) для расслабления мышц с противоположной стороны (разгибатели позвоночника)

Существует много вариантов, когда без предварительной коррекции мышцы живота не включаются (потому и спина напряжена). Но даже это будет давать эффект без врачей и массажистов. Нужно только понимать, что это временная мера, до того момента пока идёте к специалисту.