Как успокоить нервную систему без лекарств?

Поделюсь небольшой техникой как быстро успокоиться.

1. Оцените свой уровень тревоги по шкале от 0 до 10. Где 0 - полное отсутствие тревоги, а 10 - самая сильная тревога. Запомните цифру.
2. Посчитайте стулья в комнате
3. Заметьте, какие вы видите цвета вокруг себя (3-5)
4. Припомните несколько названий городов (3-5).
5. Пошевелите пальцами ног
6. Потрогайте предметы вокруг вас. Обратите внимание, какие они на ощупь: жесткие или мягкие, теплые или холодные
7. Подышите животом (30-60 сек. по таймеру)
8. Припомните запах, который ассоциируется со спокойствием
9. Подумайте про цвет, который ассоциируется со спокойствием
10. Припомните успокаивающую мелодию или песню
11. В своем воображении перенеситесь в безопасное место. Было ли в вашей жизни место, где вам было абсолютно безопасно, хорошо и комфортно? (Пусть и не ненадолго.) Закройте глаза и представьте, что вы там. На 1-2 минуты
12. Снова оцените свой уровень тревоги по шкале от 0 до 10. Где 0 - полное отсутствие тревоги, а 10 - самая сильная тревога.

Если удалось снизить тревогу хоть на 1-2 пункта — это прекрасный результат.

Далее продолжайте следить за дыханием, оно должно быть глубоким и медленным. На вдохе и выдохе считайте до 4. В это время можно делать все, что угодно, просто время от времени возвращайтесь вниманием к дыханию.

Как это работает:

Усилием воли успокоиться нельзя, или очень сложно. Потому что за тревогу отвечает более древняя часть мозга, которая волей не контролируется. Эти действия помогают успокоиться, потому что запускают работу парасимпатической нервной системы (отвечает за торможение, успокоение), а также переключают внимание. Такая техника широко используется в когнитивно-поведенческой терапии и не только.

Используйте методы саморегуляции.
Аутогенная тренировка, полное дыхание, метод ключ, прогрессивная релаксация.
Не помогают - к врачу--пчихиатру-психотерапевту

Если проблема системная считаю лучшим противовесом будут занятия дзен медитацией. Спустя 20 лет практики могу сказать , что причин для беспокойства стало в разы меньше.

По опыту скажу - никак. Если Вы невротик, то всё равно когда-нибудь загонитесь. Принять это как факт и отнестись с улыбкой: вот, мол, опять что-то распереживался. Попробуйте ещё воспроизвести ситуации, когда Вам было хорошо, посмотреть старый фильм или открыть книжку, которую давно не открывали, напиться в компании приятных Вам людей

Немного расслабиться - я думаю это лучший способю гляньте что нового на ютубе полистайте вк, поиграайте в компьютер налейте воду или сок можно врубить сериал, мне помогает.