Эффективный это чтобы быстро или чтобы надолго?
По мне самый оптимальный способ сбросить вес - это считать калории. И съедать меньше чем затрачиваешь. Есть несколько формул для подсчета суточной нормы калорий, нужно уменьшитьэто число на 15-20% и скорректировать рацион. Вес неумолимо двинется вниз. Если хочется добавить скорости - можно подключить спорт. Но главное неслишком торопиться, чтобы организм не решил, что наступили голодные времена и пора делать запасы! Медленно и верно.
Эффективный способ похудеть — нормальное питание и тренировки или хотя бы какая-то физическая активность. Вам нужно употреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Хорошие сжигатели калорий — бег, ходьба и даже силовые тренировки.