Во-первых, вам нужно расчитать ваш дневной калораж. Сделать это можно и с помощью интернета)
Для похудения необходимо от вашей нормы отнять 150-200 ккал. Убрать гадости, сладости
Больш мяса, салатиков и сложных углеводов.