Можно ли делать силовые тренировки во время критических дней?

Зависит от интенсивности и упражнений

Интенсивные тренировки не стоит проводить по двум причинам:

1. Натуживание в базовых упражнениях может привести к усилению кровотечения.
2. Во время месячных снижается концентрация внимания и работоспособность, что может привести к травме.

Если вы все-таки решите пойти в зал, то:

1. Уберите из программы приседания, становую и румынскую тягу, выпады и упражнения на пресс. Все упражненя, которые приводят к натуживанию, задержке дыхания и к усилению кровообращения в мышцах тазового дна. Хотя бы в первые 3-4 дня.
2. Постарайтесь не бегать, не грести и не делать интервальных тренировок.
3. Снизьте веса и, по возможности, количество подходов или повторений.

Своим клиенткам я советую планировать на первые дни месячных легкие тренировки. Количество подходов мы сокращаем до двух, количество повторений - до восьми или десяти. Веса сокращаем на 10-20%. Этим мы бьем сразу в две цели.

1. Бережно относимся к женскому здоровью.
2. Разгружаем себя, что помогает избежать перетренированности и повысить рабочие веса в следующем месяце.