От чего сводит ноги судорогой по ночам?

Судороги в ногах могут быть следствием различных причин: нарушение баланса микроэлементов и витаминов, неврологические заболевания (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и др.), эндокринные патологии (сахарный диабет, гипотиреоз), заболевания почек, интоксикации организма, патологии сосудов нижних конечностей (варикоз, тромбофлебит, атеросклероз), плоскостопие, физическое перенапряжение, неудобное положения ног, беременность. Следовательно, для того чтобы избавиться от судорог в ночное время, необходимо устранить их причину.

Хочу заметить, что нередко люди называют судорогами неприятные ощущения в ногах, вынуждающие ими шевелить и возникающие перед сном и в первую половину ночи. Так проявляется синдром беспокойных ног. Состояние крайне неприятное и препятствующее засыпанию. Он может сопровождаться синдромом периодических движений нижних конечностей во сне, когда частые серии сокращений мышц нижних конечностей «подбуживают» мозг и не позволяют полноценно выспаться. При наличии такого рода симптомов следует обратиться к сомнологу для проведения полисомнографии. Подробно эти состояния описаны в книге: Р.В. Бузунов «Синдром беспокойных ног» (учебное пособие). Её можно бесплатно скачать на моем сайте, указанном в описании профиля.

Кроме того, ночные судороги могут быть проявлением пароксизмальных состояний во сне, которые также требуют уточнения причин и проведения полисомнографии.

В то же время, если вы не страдаете серьезными заболеваниями, то можете самостоятельно справиться с недугом, соблюдая ряд мер.

1. Питайтесь сбалансированно и пейте достаточное количество воды. В день следует выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Употребляйте больше продуктов, богатых калием и магнием. Эти микроэлементы играют важную роль в процессах расслабления мышц. Источники калия: сухофрукты (курага, чернослив, изюм), печеный картофель, фасоль, шпинат, томатный сок, бананы, авокадо, тыква и др. Источники магния: авокадо, зеленые листовые салаты, бобовые, темный шоколад, миндаль, семечки (подсолнечные, кунжут, тыквенные, льняные, бананы, инжир, булгур.

Если вы часто посещаете баню (или сильно потеете по другим причинам), то с потом теряете упомянутые микроэлементы. Восполняйте минеральной водой или продуктами питания.

2. Исключите из рациона алкогольные напитки и стимуляторы (тоники, колы).

3. Больше двигайтесь. Гиподинамия приводит к нарушению микроциркуляции и, как следствие, к судорогам. Несколько раз в день выполняйте упражнения на ноги, например, можно покатать стопой мячик или бутылку; несколько раз потяните стопу на себя, затем от себя; повращайте стопами.

4. Носите комфортную обувь. Неудобная, слишком узкая или малого размера обувь, а также туфли на высоком каблуке препятствуют нормальному кровообращению стопы и приводят к перенапряжению отдельных мышц, что также может спровоцировать судороги.

5. Обратите внимание на то, какие медикаменты вы постоянно принимаете. Некоторые лекарства (диуретики, блокаторы кальция, бета-блокаторы и др) могут провоцировать судороги напрямую (тогда об этом написано в побочных эффектах) или опосредованно. Например, антациды, назначаемые при изжоге, снижают усвоение магния.

Если все же ночью вас в очередной раз разбудили судороги в ногах, можно сделать следующее:

1. Постоять или пройтись босиком по твердой холодной поверхности

2. Потянуть на себя и удержать в таком положении стопу. Растяжение мышц в итоге приведет к их расслаблению

3. Помассировать сведенные мышцы, размять их, похлопать по ним ладонью

4. Натереть ноги разогревающей мазью (при отсутствии противопоказаний)