Витамины группы B необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.
Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники витамина B и клетчатки.
Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.
Витамины группы В находятся в зернах, орехах. Например грецкие, фундук. Так же шпинат, помидоры, клубника. Апельсинах и лимонах, крупах и бобовых, мясных и молочных продуктах, рыбе, печени, яйцах
А те, кто палец вниз отметил, почему не пишут что не так???
Печень говяжья, цветная капуста, морковь, сельдь, свекла, яблоки, виноград, печень куриная, сердце говядина, бананы, картофель, сметана, яйцо, кефир, тунец....
Яблоки,виноград,брокколи,капуста,морковь,свекла,анонас,зелёный салат,цветной - белокачанной и морской капустах,апельсинах,шпинате,бананах,картофеле,зелёном луке, спирулине,в морских овощах
Что такое морские овощи?