Как вести себя в жару?

• Жара – это стресс для организма, даже если он очень любит тепло, солнышко и купание в море. Когда жарко – тело работает на пределе и по нашему недосмотру может заработать обезвоживание и тепловой удар.

Поэтому:

• Если это возможно, находитесь дома с 12 до 16 часов. Если невозможно – чаще заходите в магазины и кафе с кондиционером, смачивайте открытые участки тела водой.

• избегайте автобусов и маршруток в часы пик;

• если вы за рулем, имейте ввиду – жара ослабляет концентрацию внимания, скорость реакции не только у вас, но и у других участников дорожного движения. Если вы чувствуете слабость и головокружение – остановите машину, выходите из-за руля, позвоните тому, кто может вас подменить;

• в жаркие часы не занимайтесь спортом и тяжелой физической работой – это увеличивает теплообразование в 5 раз. Запретите старшему поколению работать на грядках внаклонку – это затрудняет отток крови от головы, а это гипертония, потеря сознания и инсульт.

• не планируйте на жаркое время переговоры, встречи, избегайте дедлайнов – работоспособность в жару падает на 10%.

• разумно пейте воду. Не слишком много, чтобы не создать нагрузку на почки. И не мало, чтобы не «словить» обезвоживание. Лучше – каждые 15 минут по несколько глотков.

• не пейте алкоголь, даже пиво. Спиртное нарушает терморегуляцию, обезвоживает, дает нагрузку на сердце. Особенно опасно пить тем, кто вынужден в жару находиться на улице.

• если вы долго были на жаре – не прыгайте в воду и осторожно заходите в помещение с кондиционером, чтобы не случилось спазма коронарных сосудов.

• одевайтесь в одежду из натуральных тканей, свободного кроя. Носите бейсболки – не из синтетики.