Я постоянно загоняюсь и придумываю новые загоны, что делать?
Я тем самым порчу отношения с дорогими мне людьми, я замечаю какие то изменения(или мне кажется что что-то изменилось) , например, что человеку стало скучно со мной /меня разлюбили, и я начинаю думать об этом, переживать, хоть пару дней назад читала большую статью о том как не загоняться и она даже временно помогла. Но все начинается снова и я говорю свои мысли человеку, связанному с загоном и это уже воспринимается негативно, как очередной вынос мозга. Что мне делать и как перестать париться?
Здравствуйте! Возможно это связано с Вашей тревожностью. При возникновении «загонов» Вы можете ответить себе на следующие вопросы:
- Каковы доказательства, поддерживающие этот загон?
Каковы доказательства, противоречащие этому загону?
Существует ли альтернативное объяснение?
Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это?
Что самое лучшее может произойти?
Каков самый реалистичный исход?
- Каковы последствия моей веры в загон?
Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
Что в должна делать в связи с этим?
Что я могла бы посоветовать ____ (другу), который находится в такой же ситуации?
Также в ряде случаев может помочь выделить определённое время для загонов. Сейчас я занята, а вот вечером с 20 до 20:15 я позагоняюсь. А в 20:16 загоняться прекращу.
Или может проще было бы проработать Вашу тревожность и загоны с психологом.