Владислав, в позвоночнике человека 23-24 межпозвоночных диска. С помощью растяжек (стретчинг, вис на турнике) вы можете увеличить расстояние между позвонками на 1-1,5 мм, общий рост может увеличиться на 1,5-2-2,5 см. Но вы еще будет расти и без растяжек, ведь вам всего 16 лет, а рост (интенсивное выделение гормона роста соматотропина) продолжается примерно до 21-26 лет. Не забывайте про питание! Ведь в голодные годы или в бедных странах рост людей всегда замедляется. Творог, мясо, "медленные" углеводы (крупы, высококачественные макароны) должны быть у вас на столе ежедневно.
Мама у меня 167 рост, папа 180. Я - 195. При этом никаким спортом особо в детстве не занимался, просто очень завидовал высоким и хотел всем сердцем вырасти. Сработало. Теперь не знаю как обратно сантиметром на 10 понизиться ростом, дико неудобно в транспорте, в кино и в некоторых переходах и подвальных офисах.
У меня рост был 165см, потом начала вытягивать позвоночник и за год выросла на 6 см. К сожалению не укрепляла мышцы спины. Потом перестала делать вытяжку и через пару лет снова стала 165.