При курении формируется психологическая и физическая зависимость. Поэтому мы имеем дело не с вредной привычкой, которую можно бросить, а с болезнью, которую нужно лечить.
Это заболевание как психическое расстройство и расстройство поведения зафиксировано в МКБ-10. По данным ВОЗ, каждые 6 секунд в мире умирает один человек из-за болезни, вызванной употреблением табака.
Есть много людей, которые боролись с курением, как с вредной привычкой. Просто усилием воли отказывались от сигарет. Но лишь незначительному числу удалось таким образом забыть о курении навсегда. У большинства же получается не курить месяц или два и даже несколько лет, но потом неизменно следует срыв.
Неслучайно курение считается одной из наиболее сложно излечимых зависимостей.
Что же делать, чтобы навсегда покончить с сигаретами?
Лечение зависимости должно быть комплексным. Оно включает:
Теперь пару слов о популярных, но неэффективных методах.
Поэтому если хотите навсегда бросить курить, идите к врачу и лечите никотиновую зависимость.
Такие все умные ! Конечно это надо лечить !
Знаете ведь что вред приносите своим "врачеванием"!
Во первых, ваши "чудо таблетки" имеют непредсказуемые побочные действия. Ущерб для здравомыслия может быть колоссальным.
Человек может стать агрессивным или впасть в депрессию и тогда вы назначите ему более сильные таблетки и так вплоть до стационара.
Во вторых, человек в случае обращения к вам, перекладывает ответственность на врача, на таблетки, но только не на себя. Это в корне не верно. Так как все должно быть в точности наоборот.
Его чувство самоуважения от этого страдает, его способность противостоять невзгодам жизни падает и он не добивается нужного результата.
Вот говорите что надо идти к врачу, сходил: надо мной посмеялись и сказали что не лечат никотиновую зависимость, только посоветовали то что описано выше
Александр А, автору надо сходить к врачу...
очень помогла книга Алана Кара "как бросить курить". а потом пневмония. Но быстрее оказалось было вылечить ум.
Настроиться и бросить! Потерпеть придётся около 10 дней, потом желание пропадает. Говорю по личному опыту. Бросил после 16 лет стажа.
Руки отрубить,-вот самый верный способ бросить курить
Виталий Белюбин, тебе чтобы чушь не писал.
Используй силу духа!
Применял несколько методов,даже никорету жевал после которой чуть не сдох,а бросил по совету знакомых,даже не помню,не заметил как бросил.
Курил 37 лет
У каждого своё видение проблем курения. Я лично курил 13 лет. Затем понял что очень сильно хочу бросить эту привычку. Пробовал разные способы : таблетки, жвачки, пластырь... Но как позже выяснил для себя - причина не в физической нехватке сигареты, а в психологической зависимости. Главное иметь чёткий настрой. В итоге я бросил курить в один день. Тяги к некатину небыло совсем. Была привычка: утром с чашкой кофе, на работе в перерыв. Но я переборол это время и вот, я не курю уже 14 лет. Желания закурить так и не появилось. Если кому интересно более подробно, напишите мне и я расскажу
Сергей Б., мне интересно!!!!
только поможешь сам себе если очень захочешь например страх что у курильщики часто заболевают нехорошими болезнями стот подумать
почему ни кто не скажет правду.что никотиновая зависимость что героиновая.сигареты это легальный наркотик.всего то нужна сила воли любого государства признать это и ввести уголовную ответственность.но.никогда не признают.за героин сажают а за сигареты сажать не будут.курю более 40 лет,бросал ещё больше.видимо плохо бросал.ну нет у меня этой самой воли.
Есть такой метод "4 вонючих вдоха". Посмотрите на ютуб.
Прочитал ОЧЕНЬ интересно пойду .......покурить.
Бросил с помощью таблеток, по совету знакомых. Помогло. Курил 14 лет. Не курю полтора года. Мотивация - дорого, некогда, везде все загаживается от дыма (одежда, авто, балкон). Сила духа? Вряд ли смог бы без таблеток. А тут выпил и не хочется, забавно было выкуривать последнюю, даже не понимая что она действительно последняя. Перелет Москва - Владивосток на Ура! Тут каждому свое! Главное в моем случае было не сорваться, да и сейчас порой приходится себе напоминать, что ай-ай-ай, держись, не надо. Удачи тем кто только думает. Уже шаг!
Никотиновая наркомания
А ещё умнее и проще, идти к врачу!!!! Во первых к какому, во вторых приди в нашу больницу, они ещё и посмеются, единственное что они скажут пей табакс и травки успокоительные.а лучше просто возьми и брось. Это же так просто...
Оксана Жук, кстати Табекс вещь отличная, но не всем подходит. Бросить курить намного проще, чем не начать курить заново.
Два раза уже бросала курить, первый раз с Табексом, второй раз по воле ситуации. Спустя 4 года ещё раз пробую свои силы, не курю. Стаж курения 18 лет.
Где тут дедовский метод а? Грамотей блин
Просто бросить. Я курить начал в 1979 году. Выкуривал 2 пачки в сутки. И это без стрелков. А в 1999 году, в декабре бросил. Просто бросил, дав слово больше не курить. С тех пор не закурил ни разу. Если хотите бросить, то просто бросайте, дав слово. Слово мужика, в моём понимании, закон!
Реально, самый эффективный и дешевый способ, сама так бросила. Нужно просто главное не сорваться.
Курил 35 лет. Много раз бросал. Не курил от 3 до 6 месяцев. Сейчас не курю 10 месяцев. Надеюсь это навсегда. Считаю, что главное в бросании курить, это мотивация и уверенность в себе. И самое главное, не закуривайте ни одной сигареты, все вернётся на круги своя. Главное не под каким предлогом не закуривайте.
Вы очень нежный, однако.
"Все начинается с твердого решения бросить курить. Если человеку навязывают желание отказаться от курения, то рано или поздно, он вновь к нему вернется. Человек должен для себя решить, что ему необходимо бросить курить, иначе все внешние мотивации ему не помогут», — сказала Маринэ Гамбарян.
"Можно, конечно, человека и запрограммировать, чтобы он никогда не курил. Но тут есть один нюанс. Человек должен быть высоко внушаемым. Но таких людей всего 5%", — заключил эксперт.
"Все начинается с твердого решения бросить курить. Если человеку навязывают желание отказаться от курения, то рано или поздно, он вновь к нему вернется. Человек должен для себя решить, что ему необходимо бросить курить, иначе все внешние мотивации ему не помогут», — сказала Маринэ Гамбарян.
«В Центре профилактики и контроля потребления табака при ФГБУ "НМИЦ терапии и профилактической медицины" Минздрава России помогают отказаться от курения даже самым безнадежным курильщикам», — посоветовала Гамбарян.
По статистике ВОЗ, в мире около 1,1 миллиарда курильщиков. И Россия входит в пятерку стран, где живут самые активные курильщики – за год каждый выкуривает более 2690 сигарет. Федеральное агентство министерства здравоохранения США опубликовало статью «10 советов, которые помогут вам бросить курить». Вот эти советы:
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
2. Назначьте дату. Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.
3. Лекарства могут помочь. Использование никотиновых заменителей (таких, как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других препаратов для отказа от курения может помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить. Спросите своего врача о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
4. Не бросайте курить в одиночку. Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Обратитесь в бесплатную службу поддержки тех, кто пытается бросить курить (в России - Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака, 8-800-200-0-200), посетите специальные сайты для курильщиков. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
5. Будьте готовы к испытаниям. Желание закурить длится недолго - обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
6. Очистите свой дом. Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
7. Больше двигайтесь. Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь - попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!
8. Отказ от курения сэкономит деньги. Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
9. Никогда не поздно бросить. Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов - уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться. В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.
10. Повторите попытку Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится – не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем. Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего, не сдавайтесь. Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость! Более половины всех взрослых курильщиков бросили курить и у вас тоже получится. Миллионы людей научились жить без сигарет.
Автор: Блог Яндекс.Здоровья
Доброго дня. Курение вызывает как химическую, так и психологическую зависимость. Поэтому про легко говорить трудно.
Помимо этого, многие люди совершают тактическую ошибку и пытаются бросить сразу, резко. У кого-то это удается, но большинство ждет провал. Как и любое поведение основанное на удовольствии, период воздержания делает привычку еще более приятной (например, если не видеть возлюбленную долгое время, рад ее видеть гораздо больше, нежели, при ситуации, когда каждый день бок о бок; более банальное, что чем дольше чувствуешь голод, тем вкуснее потом еда).
Поэтому я посоветую две стратегии, которые могут помочь справиться.
Вводить для себя период ожидания перед тем, как пойти курить. Например, когда возникает импульс, отложить его реализацию на 30 минут. Если трудно, то на 15. Без таймеров и будильников. Просто на свое ощущение. Если даже это и не поможет бросить, то математически количество сигарет уменьшится. Предположим, вы курите 1 сигарету в 2 часа. За день, за 16 часов бодрствования, это может быть 8 сигарет. Если перед каждой вы будете выжидать 30 минут, получится, что будет 1 сигарета за 2 ч 30 минут. Это уже 6 с хвостиком сигарет.
Вести дневник выкуренных сигарет.
Составляется таблица. 1-ая колонка это дата/время. 2ая - Ситуация, в которой была выкурена сигарета. 3-я это степень удовольствия (от 0 до 10, где 10 это полнейший кайф и море удовольствия, а 0 - совсем никак). Со временем, когда заполнение войдет в привычку, постепенно стараться отказывать от сигарет, которые оценены максимально низко.
Это все дается трудно, потому что мы всегда ищем более простой путь. Хочется волшебную таблетку, секретную методику, гипноз, заговоры и т.п. Но только усердие поможет действительно решить проблему.
Помимо этого, важно понять, в чем причина курения и какую роль оно играет в жизни. Периодами бывает так, что курение это повод устроить перерыв, выйти из напряженной ситуации, способ отвлечься, ключ к общению в коллективе и т.д.
За более подробной информацией обращайтесь в директ моего инстаграма.
Большинство курильщиков хотели бы бросить курить, но они также знают, как это непросто… и что может понадобиться несколько попыток, чтобы добиться успеха. Вот несколько приемов, которые помогут легче бросить курить:
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить
Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
2. Назначьте дату
Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.
3. Лекарства могут помочь
Использование никотиновых заменителей (таких как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других одобренных FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) препаратов для отказа от курения могут помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить. Спросите своего врача о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
4. Не бросайте курить в одиночку
Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Обратитесь в бесплатную службу поддержки тех, кто пытается бросить курить (в России — Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака, 8-800-200-0-200- прим. Яндекс.Здоровья), посетите специальные сайты для курильщиков. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
5. Будьте готовы к испытаниям
Желание закурить длится недолго — обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
6. Очистите свой дом
Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
7. Больше двигайтесь
Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь — попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!
8. Отказ от курения сэкономит деньги
Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
9. Никогда не поздно бросить
Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов — уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться. В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.
10. Повторите попытку
Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится — не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем. Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего, не сдавайтесь.
Помните, то что вы решили бросить — это уже хорошая новость!
Более половины всех взрослых курильщиков бросили курить, и у вас тоже получится. Миллионы людей научились жить без сигарет. Бросить курить — важный шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье своей семьи. https://zen.yandex.ru/media/yandexhealth/10-sovetov-kotorye-pomogut-vam-brosit-kurit--5a0d83ca2f578c32aa1e73ce