Откажитесь от сладкого, хлеба. Уменьшите употребление соли и специй, ведь они разжигают аппетит. Не переживайте, без рафинированного сахара и продуктов его содержащих можно легко жить (я уже больше полугода не ем сладкого). Можно есть фрукты. А хлеб, особенно, белый, не несёт пользы, т.к. не содержит витамины, органические элементы. В нём сплошные углеводы.
Ешьте больше каш. Гречневая, овсяная, рисовая.
Как только вы перестанете есть сахар и хлеб, у вас усилится аппетит, будьте готовы к этому. Вы будете страстно хотеть съесть что-то вредное, с множеством специй. Если удержитесь, вес начнёт падать без ограничения количества съеденной пищи.
Не эксперт, но посмею заявить, что это психологическое. Постарайтесь избавиться от стресса, чувства вины за переедание и изгнать из своей головы любые мысли о еде. Постарайтесь также есть понемногу по мере того, насколько вы проголодались и не акцентируйте на этом внимание.