Как посчитать норму калорий на день?

Норма калорий учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физическойц активности.

Если хочется самостоятельно посидеть с калькулятором, то рекомендую воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

1. Минимальная активность: A = 1,2.
2. Слабая активность: A = 1,375.
3. Средняя активность: A = 1,55.
4. Высокая активность: A = 1,725.
5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Если не хочется заморачиваться, то можно воспользоваться онлайн-калькуляторм, например https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html