Важно понять, точно ли у вас социофобия и если социофобия, то первична ли она. То, что описываете, отчасти похоже на приступ панических атак.
Обратитесь к врачу-психотерапевту или психологу, чтобы разобраться что с Вами, от этого будет зависеть и тактика работы.
Если поймёте, что у вас паническое расстройство, приходите на вебинар, он бесплатный:https://pastelpsystudio.ru/vebinarpa4