Мне кажется, заснуть за минуту можно только в том случае, если о-о-очень устать днем или вечером, например, утомиться на работе. Все эти советы "посчитайте баранов и заснете", имхо, совсем не работают.
Чтобы заснуть за 1 минуту, нужно добиться сочетания трех факторов:
Подходящее время для сна
Физическое расслабление
Психологическое расслабление
Вначале о подходящем времени. Вы не уснете за минуту, если ложитесь раньше обычного времени отхода ко сну, если еще не захотели спать, если не устали (например, вопреки обыкновению провели день почти без движения) или если поспали днем. Ложиться спать нужно только тогда, когда мозг готов уснуть и хочет сна. Иначе придется поворочаться, прежде чем вы уснете.
Теперь о физическом расслаблении. Лучший способ для достижения естественной мышечной релаксации – это хорошая физическая нагрузка на протяжении дня. Если же ее не случилось, то как минимум стоит полностью расслабиться физически. Можно взять себе в помощники любую технику расслабления, которая у вас получается. Можно заранее сделать упражнение на растяжку, дыхательное упражнение, принять теплую ванну и так далее.
Наконец, психологическое расслабление. Выкиньте из головы все мысли. Вообще все: о работе, о завтрашнем дне и тем более о самом сне. Можете воткнуть в уши наушники с расслабляющей музыкой или медитировать, чтобы помочь себе достичь пресловутого безмыслия.
Приемов много, но практика показывает, что засыпание будет тем короче, чем сильнее человек устал на протяжении дня. Так что главный мой совет – думайте о своем сне заранее, а не за минуту до времени отбоя. Тогда все точно получится.
P.S. Нормальная скорость засыпания для взрослого здорового человека – 15 минут. Так что не унывайте, если засыпание занимает больше минуты. А вот если, чтобы заснуть, вам требуется 30 минут или более, то это уже критерий бессонницы. Обратитесь к сомнологу, чтобы помог разобраться в причинах этого состояния и восстановить нормальное засыпание.
Чтобы научится засыпать за 1 минуту, нужно соблюсти нескольок правил. Нельзя смотреть телевизор или телефон перед сном, нельзя переедать на ночь. Хорошо бы придумать ритуал, который будете повторять ежедвневно: чтение, массаж, расслабляющие ванны.
Убедитесь, что вам комфортно. Постель достаточно мягкая, в комнате тепло, поза удобная. Про себя начните считать стук своего сердца, монотонные мысли быстро приведут вас ко сну.
За одну минуту не знаю, а вот минут за десять знаю как. Нужно остановить внутренний диалог. А для этого нужно устать от него. Очень устать. Когда диалог остановлен, сон приходит сам.
У меня 2 способа, первый где-то прочитала, второй придумала сама. Оба работают.
1. как уже выше говорили- дыхание. Вдох-задержка-выдох на счет 4-7-8. Объясняется тем, что замедляется сердечный ритм. Возможно и так, не могу это прокомментировать, но работает.
2. закрываю глаза и представляю как вхожу в какую-то дверь, открываю ее , вижу лестницу вниз. начинаю медленно спускаться и считаю ступени 10-9-8- и тд. И на каждой ступени мысленно себе говорю- расслабляюсь-расслабляюсь. До низа я ооочень редко дохожу, на третьей ступени от низа засыпаю. :) ВАЖНО! картинка первой двери и лестницы должна быть всегда одна и та же, можно придумать себе "дом моей мечты", и мысленно в него заходить.
Способ подходит,конечно, людям у которых нет проблем с визуализацией. Можно вообще попробовать себя убедить, что вы чувствуете рукой материал двери, которую открываете- теплое дерево, или холодное стекло например. Дальше можно подключить ощущение освещения- темно ли на лестнице или же горит факел. В общем полет фантазии. Ну а у кого плохо с ней- то это отличный способ ее натренировать. Если вдруг вы дошли до конца лестницы и не уснули, то дальше тоже просто- вы видите снова дверь, снова ее открываете и куда-то выходите, например в сад, или на улицу, или в лес, куда угодно. Я, например, выхожу на побережье моря, с песком и волнами. Чувствую песок под ногой, как он пружинит, я снимаю обувь, и уже чувствую песок ногой, он горячий, или наоборот мокрый и холодный. Ну это редко бывает, обычно не дохожу до конца лестницы. :) В общем интересное занятие, попробуйте.
Есть такое интересное явление, как Аsmr. Не буду вдаваться в подробности, что это, у всех есть интернет. В детстве всем, кому повезло, читали на ночь сказки, книжки какие нибудь, или просто мама убаюкивала разными историями, звуками. Вот и по этому тэгу, вы сможете найти тысячи видеозаписей, где взрослые(и не очень) люди читают на камеру, шепчут вводя вас в транс, а потом и в сон, причем найти видео можно на любых языках, там куча всяких жанров и триггеров. Это целый мир, который интересно изучать, как явление, да и удовольствия приносит море, если вам повезло , испытывать это чувство (Asmr), а если нет, то они все ровно вам помогут уснуть, если вы сможете себя правильно настроить на сон.
Главное здесь - отвлечься от внутренних разговоров. Все основные методики быстрого засыпания основаны на регулировке дыхания. Нужно удобно лечь, желательно на спину, руки вдоль туловища, ладони вверх. Или как удобно. И считать вдохи-выдохи (до 10, например). Или можно делать вдох-пауза-выдох по пять секунд каждую фазу. Бывает, достаточно и просто повторять неустанно про себя что-то типа "спать", "я сплю" и подобное.
Сложно описАть технологию в деталях, но у меня, как правило, работает.
1) лечь;
2) мысленно помолиться с благодарностью за прожитый день, осознавая, что день прошёл хорошо, и беспокоиться совершенно не о чем;
3) найти удобное положение, в котором тело полностью расслаблено (у меня, как правило, на животе, или на боку);
4) самое труднообъяснимое. Представить вместо логичных мыслей, картин, ситуаций некую антилогичную локацию, состоящую из движущихся или статических предметов. Важно, чтобы всё было настолько нелогично, и предметы были настолько не связаны между собой, что локация не описывалась бы словами (соответственно, не пытаться мысленно описать, а просто представить, как кино). При этом воображаемые слова тоже могут быть, но они тоже должны быть полностью лишены логики и последовательности, и представлять из себя просто набор лексем, связанных не смыслом, а ритмом. При наличии определённого навыка всё сказанное - выполнимо, и несложно. После чего через минуту-две сознание плавно перейдёт в сон.
Да, и нежелательно непосредственно перед сном пить чай или воду, иначе есть шанс, что непосредственно в момент засыпания Вас потащит в туалет))
Способ, работающий безотказно.
Представить, как что-то движется из стороны в сторону.
В моём случае это белое помещение, похожее на арт-пространство, с высоченными потолками. Я сижу на красном кресле и смотрю на крупный черный шар, который в 5 метрах от меня перемещается от потолка до пола.
К утру помню только как начинала представлять движение шара.
Как заснуть за 1 минуту?
Ложишься в приятную позу для сна
Закрываешь глаза и повторяешь просебя на выдох "у меня нет проблем", " у меня нет мыслей" и главное изгонять из себя именно мысли
Моя голова становится пустой и спокойной и буквально за 1-2 минуты (это прямо максимально) и я сплю как убитая))) Метод дыхания очень схож с моим
Я ничего не представляю, наоборот отчищаю сознание
Если (лично мой опыт) я буду действовать по методу "представь лестницу или место, где хочешь оказаться" или "вообрази себе будущую жизнь" - оооооо все. Я так ночь не спала. Моей фантазии не было придела. Отключилась только от усталости под утро.
Есть два очень эффективных способа от бессоницы:
Способ 1- Перед сном выходите на улицу и пройдитесь как минимум 2км. Из-за того что вы проявляете физическую активность, ваш организм устает, и ему нужна накопительная энергия.
Способ 2- Также кошда вы легли в кровать, возьмите телефон и поиграете в какие нибудь игры. При этих действиях также устанут глаза, что преведет вас ко сну. (ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Не сидите долго в телефоне, это может вызвать боль в глазах, или головную боль от которой вы явно не заснете