Не есть. Не пить. А потом и не дышать. Потеря более 1 кг веса в неделю (не путать с водой, которая выходит на тренировках) - стресс для организма. Плюсом такое стремительное похудение крайне плохо скажется на состоянии кожи.
Если хочется скинуть быстро и много:
1) пересмотрите своё питание, почитайте про БЖУ и их соотношение, постепенно снижайте потребляемые калории, не ешьте за два часа до сна, пейте много воды
2) добавьте регулярные кардио нагрузки
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как, если в теле есть лишние 20 кг, это может говорить о расстройствах на гормональном фоне, о проблемах с давлением и прочим. А посему следует знать, какие виды нагрузок полезны, а какие вредны (как, например, то же кардио).
Успехов!