Попробуй поднятие таза лёжа на спине. Попробуй велосипед со спинкой, но не на самом легком уровне нагрузки. Жим лежа, жим вертикального блока, жим горизонтального блока. Не бойся, ты не станешь перекачанной, т.к для этого ты не будешь добирать необходимых критериев, типа определённого количества белка, профицита калорий и так далее.