1 . Нужно приучить себя к пешим прогулкам каждый день(дистанция индивидуальна, 1-5 км)
2.Приседания (полу приседания держитесь за дерево скамейку, делать как можно больше постепенно увеличивая количества ,начните 10 раз по 5 раз в день, проф. Филатов прожил 92 г.,приседал 420 раз в день)
3.Отжимания от подоконника или скамейки от 10-30 раз один раз в день.Удачи.