Эффективной считаю рационально-эмотивную поведенческую терапию, которая в науке так и завётся РЭПТ. Она достаточно проста и довольно убедительна. Основные ее принципы запросто можно найти в интернете.
Ну а кроме этого посоветую дабы не тратить своё время самый наилегчайший вариант. Он простой -- говорить правду самому себе.
Почитал - по большей части это словесное онанирование
Ну почему же? Вы читали практикум Эллиса?
Как по мне, то очень здравая методика, растёт же она из КПТ