КАРДИО нужно для прокачки капиллярной сетки вашего организма. Больше никакая нагрузка не может этого сделать, так как капиллярная сетка продавливается постепенной и очень длительной нагрузкой - не менее 30-40 минут - это подобно испытанию гидравлической системы. Продавливать нужно медленно, долго и настойчиво - т.е. без длительных перерывов. КАРДИО - значит сердечная, но сейчас это понятие расширено. Ходьба, бег, активная не силовая физкультура и активные игры относят к Кардио. Чаще КАРДИО нагрузкой называют бег, ходьбу или активные движения. Это Аэробная (т.е. кислородная) - длительная нагрузка при которой организм уже не может обеспечить поддержание движения за счет запасов креатинфосфата, АТФ, гликогена, содержащихся в мышцах и печени и переходит на обеспечение поддержания движения и активности за счет вдыхаемого кислорода. Т.е. как только вы стали дышать чаще - значит пошел аэробный тип нагрузки. КАРДИО - тяжелый тип нагрузки и, если очень тяжело, то, скорее всего, или скорость завысили, или организм не готов к длительной нагрузке. Всё нужно прорабатывать постепенно, чтобы организм успел перестроиться к новым нагрузкам без травм....
В первую очередь, при таких нагрузках укрепляется сердечно-сосудистая система: улучшается кровообращение, укрепляется сердечная мышца и сосуды. Кардионагрузки являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, нарушений дыхательной функции, вегетососудистой дистонии.