Сначала нужно определить,какие все таки ситуации запускают волнение:общение с ровесниками, с противоположным полом, со взрослыми; ситуации ответа у доски, публичного выступления,ситуация обращения с просьбой и т.д.
Как только почувствовали волнение,задайте себе вопрос - Что сейчас произошло?.Какой то период -неделю,две, побудьте в состоянии такого анализа. Зачем это нужно? Тревога возникает там, где мы меньше всего уверены в себе или не владеем ситуацией.
И тогда уже можно понять, что с тревожностью своей делать.
Поднимать свою самооценку. Тут можно посмотреть способы,как это сделать https://ru.wikihow.com/эффективно-повысить-самооценку-подростку
Развить именно тот навык,которого,как Вы определили, Вам не хватает.
Выбрать лучший для себя способ саморегуляции .Дыхание,Релаксация,Самовнушение. Визуализации Например,вот такие https://www.psyh.ru/6-moshhnyh-tehnik-psihicheskoj-samoregulyatsii/
Изначально сдать все анализы, провериться у терапевта. Может поставить диагноз ВСД (вегетососудистая дистания), принимать витамины, микроэлементы, диета и т.д. Активный образ жизни, бери рюкзак и на природу (можно с единомышленниками). Единоборство. Укрепляют не только физически, но и психологически. Можно карате, тхэквондо. Умеренная тренировка на турнике, силовые упражнения.