Для начала следует определиться какой объем мышечной массы вы хотите набрать и в какие временные рамки вам необходимо это сделать.
Если времени у вас много, то вы сможете небольшими шагами набрать массу в течении года занимаясь только по выходным. Но нужно трезво понимать, что при таком расписании темп будет очень медленным, так как при таких больших перерывах мышцы полностью восстанавливаются и не испытывают стресс, который лежит в основе роста.
Что можно предпринять в данном случае? Можно приобрести себе домой некоторые
тренажёры и снаряды и выполнять небольшие тренировки для поддержания тонуса