Анжела, вообще конечно, чтобы бег приносил пользу, следует довольно тщательно разобраться в особенностях своего организма. Обычно хороший тренер может поспособствовать сему процессу.
Что могу сказать от себя:
Бегать лучше начинать трусцой - посмотрите видео, чтобы понять правильную технику, потому что многие начинают бегать с избыточными ударными нагрузками, что очень вредно для суставов. На беговой дорожке стука Ваших ног практически не должно быть слышно.
Почему трусцой: бегать следует в аэробном диапазоне нагрузки. Если Вы хотите, чтобы бег принёс пользу сердцу и сосудистой системе, то Вы должны контролировать нагрузку по пульсу.
Следует воспользоваться формулой для расчета правильного пульса. Формула представлена ниже. С данным пульсом ваше сердце будет работать в максимальной амплитуде, что благотворительно скажется на увеличении объема перекачиваемой крови. Естественно при условии регулярных тренировок. Рост объема сердца приведёт к постепенному уменьшению пульса на разных режимах нагрузки.
Рекомендуемый пульс = (206 - 0,7*возраст)*0.7. Естественно +/- 5-10 ударов в минуту. Вполне возможно, что первое время Вам придётся часто переходить с бега на быструю ходьбу - это нормально. Больше того, вместо бега поначалу можно ходить быстрым шагом с небольшим уклоном. Тут требуется дисциплина.
Пусть Вас не беспокоит, что кто то носится целый час взмыленный, а Вы этот час ползаете еле-еле. Во первых всем плевать, во вторых это Ваш организм, Ваше здоровье. Кроме того Вы не знаете какая у человека подготовка.
Тупая методика заложенная с детства, что если ты не умираешь после тренировки - значит не потренировался - НЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ БЕГА. Люди с таким подходом зарабатывают себе гипертрофию сердца - это утолщение сердечной мышцы, что вызывает СЕРДЕЧНУЮ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ.
Пульс контролировать желательно каким-нибудь пульсометром. Те что на запястье не отличаются точностью, но примерную картину дают. Мерить пульс по сонной артерии во время бега не шибко удобно.
PS понятно, что девушки зачастую начинают бегать для коррекции веса, и для этого подвергают себя довольно приличным нагрузкам. Но нужно сперва подготовить организм к такому режиму. Хотя бы месяцок. Бегать следует порядка 3 раз в неделю. Иногда для отдыха можно бегать два раза в неделю, но не злоупотреблять. Сердцу нужна регулярная нагрузка.
PPS У Вас есть какие-либо противопоказания?
PPPS Бег задействует множество мышечных групп, в следствие чего сердечно-сосудистая система работает в ударном режиме. Так что просто немного переждать и привыкнуть - это не лучшая стратегия. Бегать надо научиться и тогда бег будет приносить удовольствие. Вы будете удивлены тому что вы можете целый час провести за неспешным бегом и после этого не чувствовать себя как выжатый лимон, а напротив, выйдя из душа почувствовать прилив сил. Вот что такое правильный бег. Но это требует навыка.
Общий посыл таков: Вы не должны испытывать плохого самочувствия после бега.
Достаточно подробно, ясно, без медицизмов, понятно для обычного человека.
Обычно минимум пару месяцев. Всё зависит от того как сильно вы стали себя нагружать. Убиваться не стоит это однозначно. Можно попробовать пропить Гипоксен, чтобы организму было легче восстанавливаться после тренировок. Я обычно принимаю когда в спортзале мне тренер интенсив устраивает.