Все зависит от вашей физической формы в целом, а также состояния здоровья. Еще зависит от того как вы хотите пробежать - просто пробежать или на результат :) если вы никогда не бегали, то лучше заложить на подготовку 4 - 6 месяцев, чтобы было без вреда для здоровья. Могу сказать, что когда я готовилась к своему первому полумарафону - я взяла тренера (онлайн), сделала чек-ап здоровья (сдается кровь и ЭКГ под нагрузкой) и готовилась 5 месяцев. Еженедельно 5 тренировок. Программы на некоторых ресурсах и в некоторых приложениях - это не вариант, так как не учитывают ваши особенности пульса, здоровья и прочего, и не подстравиаются под ваше самочувствие в конкретный день. А все-таки тренировки надо корректировать каждый день, если что-то меняется в самочувствии.
С нуля лучше начинать подготовку к полу марафону хотябы за 3 месяца до старта, необходимо самостоятельно составить программу на основе следующих принципов: распишите весь план из 13 недель, планируйте минимум 4 тренировки в неделю, из которых одна темповая, другая интервальная, третья силовая - скоростная, четвёртая длинная дистанция начните с 5 км