Предложить установить правило, которое позволяет писать в группу с ... до ... Позднее - запретить. Можно прямо заявить о своем недовольстве. Ну а в крайнем случае можно отключать звуковые уведомления тогда, когда уже хочется отдыхать.
Никак. Днем родители заняты, вечером готовка ужина и прочие хлопоты. И только когда позволяешь своему телу горизонтальную позу, то можно обсудить некоторые темы и вопросы.