Упражнений для тренировки внимательности множество. В числе лучших следующие пять:
1. Когда Вы куда-то едете, замечайте все вокруг, а, возвращаясь обратно, вспоминайте все, что видели.
2. Если у Вас есть 15 свободных минут, первые 5 - вслух перечисляйте все, что вы видите. Следующие 5 - отслеживайте все звуки и называйте их. Последние 5 - сосредоточьтесь на своих чувствах, старайтесь ничего не упустить.
3. Чтобы научиться не отвлекаться на внешние раздражители, делая какую-либо работу, включите фоном любимые песни, которые вызывают желание подпевать или танцевать, но сосредоточьтесь на работе.
4. Затем, наоборот, убавьте звук и вслушивайтесь в слова.
5. Рисуйте сразу двумя руками, это включает в работу оба полушария мозга и активирует все процессы, в том числе внимание.
Очень помогает сосредоточению и развитию внимательности медитация.
Медитация очень помогает, даже пяти минутный сеанс. И внимательность повышает и концентрацию и работу мозга.
А вообще есть много разных упражнений и способов, некоторые упражнения я взяла тут https://pomosh.site/lajfhaki/trenirovka-vnimatelnosti#more-823 Не знаю, как вам, мне зашло;)
как и написали Выше есть масса упражнений, но кроме упражнений можно еще использовать растительное средство гингко билоба. Почитайте что это такое, я пью Гинкоум эвалар на его основе. Это реальное , натуральное средство для памяти, внимания, скорости мышления. Оно увеличивает кровообращение