С чего начинать заниматься спортом?

Начать с бега правильно, но если у Вас нет лишнего веса! Если есть тогда - быстрая хотьба. Не менее 30 мин. Потом ОБЯЗАТЕЛЬНО добавляем силовую нагрузку. Для начала используем вес собственного тела (отжимания, турник и брусья). Если тяжело - тренажёры в помощь. Потом переходим к работе со свободными весами (гири, гантели, штанги). Примечание: здесь потом, это не подряд а через 2-3 месяца занятий!😜
Но про отжимния и турник с брусьями НЕ ЗАБЫВАЕМ!😜 (я обычно заканчиваю силовую тренировку элементами калистеники). И нонечно же не забывем и про заминку на те мышечные группы с которыми активно работали на тренировке. Примечание: Конечно всё о чём пишу надо делать (по крайней мере по первости, если раньше не занимались) ТОЛЬКО под присмотром специалиста!!!
Так.... продолажем....После тренировки обязательно минут 10-15 -"велосипед" или 7-8 мин. на тренажёре "гребля". А уже после такой аэробной нагрузки ЖЕЛАТЕЛЬНО (а больше ОБЯЗАТЕЛЬНО) хорошо расслабиться(в помощь сауна (но лучше хаммам) и есть ли есть возможность -массаж). В принципе так.😉 Врода всего много, но поверьте ВТЯНИТЕСЬ и всё будет вполне логичным.
PS: А план тренировок лучше Вам составит специалист. Но учтите, что план Вашего питания (особенно при цели СНИЗИТЬ ВЕС) тоже очень важен. Здесь также надо подходить с умом.
И если быть честным до конца, то всё о чём писал выше правильно, да!, но в тоже время ВСЁ очень индивидуально. Поэтому заниматься нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО "слушая" свой организм.
Только успехов и удачи в построении красивого и атлетичного тела!
Физкультпривет💪

С увеличения выносливости. Бег и много повторные15-20 повторений упражнения.

Без выносливости не будет ничего.

Как минимум три месяца в таком режиме.

В упражнениях берите минимальный вес, ибо цель прочувствовать мышцы и поставить мало по малу технику.