Сколько воды нужно пить?

Вода- основной составляющий элемент нашего организма, ее польза для здоровья неоспорима.

Так сколько воды пить? Честно, на сегодняшний день существует крайне мало доказательств любой теории. Вода с умеренной физической активностью, при средней температуре, когда ни жарко, ни холодно, уходит из организма с мочой, калом, дыханием и потом. Эти обязательные траты восполняются и жидкостью, которую мы пьём и едой! Примерно человек тратит 2,5 литра жидкости в день.

Существует теория, что потребляемая вода прекрасно контролируется чувством жажды. однако, современные исследования говорят о том, что когда вы испытываете чувство жажды, организм уже обезвожен на 1-2%. для понимания 10% обезвоживания - состояние опасное для жизни.

Современные люди испытывают хроническое обезвоживание из-за избытка сахара, соли и различных добавок в рационе. В США рекомендации на сутки 1 литр на 1000 сожжённых калорий. Не утомляя вас подсчётами, вот откуда растут ноги у 2 литров в день.

К счастью, все мы разные, и норма должна быть индивидуальна. Обязательно пейте чистую воду, но не вливайте в себя ее насильно. Кстати, симптомы обезвоживания и переизбытка воды очень похожи, и то и другое состояние пагубно скажется на функционировании организма.

ну и, из песни слов не выкинешь: надежнее всего ориентироваться на цвет мочи. если вы не принимаете никаких добавок, цвет должен быть светло-соломенным.

Стандартные рекомендации по потреблению воды: 30-40 мл на кг веса. Однако, эти рекомендации не учитывают температуру окружающей среды или уровень физической активности. В жаркую погоду или при активных тренировках воды требуется больше. Важным маркером того, что вы пьёте достаточно, является цвет мочи. Моча должна стремиться быть практически прозрачной или светло-соломенного цвета. Если она тёмная или жёлтая - то вы недопиваете.

Нет конкретных норм, что надо пить 2 литра воды - и ни больше не меньшем. В среднем нужно потреблять 30-40 л воды на 1 кг веса мелкими глотками в течение дня по чувству жажды. Но если у вас избыточный лишний вес, то норму можно рассчитывать индивидуально, чтобы не получить не оправданно огромное потребление воды.

Считается нормой 30 мл на 1 кг веса. Это вся вода, которая есть в рационе на день. Вода содержится и в напитках, овощах, блюдах. Поэтому количество чистой воды уменьшается. А также рекомендую пить по жажде, это самый лучший повод выпить воды)

Невозможно сказать сколько воды требуется контректному человеку. Поэтому информации о норме потребления воды вы не найдёте. Всё индивидуально.

От чего зависит норма потребления воды:
— климата города, где вы проживаете
— пола
— возраста
— веса
— уровня физической активности
— уровня стресса

Пить нужно по жажде. Важно понимать, что организм должен получать суточную дозу воды равномерно в течение дня, а не за раз большую. Иначе есть риск увеличить нагрузку на почки.

На что нужно ориентироваться, чтобы понять хватает ли организму воды:
— на состояние организма (сухость слизистых/кожи, неприятных запах изо рта, головокружения, тяга к сладкому)
— цвет мочи (в интернете есть картинки индикатора мочи).

В жаркие времена года количество потребляемой жидкости может возрасти, это нормально.

В общем, пейте столько, сколько требует ваш организм.

Воды нужно пить столько, сколько требует организм. Всё очень индивидуально и нет общих рекомендаций одинаковых для всех. Мы все очень разные, живём в разных условиях.

Поэтому слушайте свой организм и пейте столько, сколько хочется.

Не нужно давиться водой, если она не лезет. Перебор воды - так же нехорошо, как и её недостаток.

Норма потребления воды в день рассчитывается следующим образом: 30-40 мл на кг веса. Если сейчас есть лишний вес, то стоит рассчитывать от нормы идеального веса. Также стоит помнить, что не нужно первое время заливать в себя воду, только чтобы ее выпить. Необходимо тренировать чувство жажды и делать это постепенно. Если раньше вы не пили воду вообще, то выпить сразу даже 1,5 литра в день будет сложно. Поэтому начинайте с малого и постепенно увеличивая количество доходите до своей дневной нормы.