Упражнений йоги для начинающих много. Почитайте мой пост о Тадасане - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/samoe-glavnoe-dlia-nachinaiuscego-zanimatsia-iogoi-5bca27f4f4f9c100ab9f8f1c?from=editor
Тут есть простой урок на 5 минут, который можно делать утром - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/5ti-minutnaia-utrenniaia-ioga--5bcccfa2f8ef3800ab0f68c2?from=editor