Сколько раз в неделю оптимальнее всего заниматься, чтобы поддерживать результат тренировок?

Все зависит от объема и интенсивности ваших тренировок и вашего тренировочного стажа.

Как выяснили ученые, оптимальным является 2 тренировки одной мышечной группы в неделю. Если вы разделяете тренировки на верх и низ тела, то получается вам будет достаточно 4 тренировок в неделю. Если у вас fullbody тренировки, то достаточно будет двух. Если за одну тренировку вы работаете только над одной мышечной группой, то вам понадобится 12 тренировок в неделю.

Тут же следует сказать и про оптимальное количество подходов на одну мышечную группу по мнению тех же ученых. В среднем, достаточно 10 подходов по 8-12 повторнеий в неделю(ооочень усредненные цифры, не учитывающие различные методики тренинга).

Итого мы получаем, что идеальная (при этом усредненная) схема тренинга подразумевает 2 тренировки на одну мышечную группу в неделю, при этом на каждой тренировке вы выполняете 5 подходов по 8-12 повторений.

А сколько мышечных групп тренировать за тренировку, решайте сами.

Если в вопросе речь об уровне 1 разряда или КМС то, вероятно, это 1..2 тренировки в день или 6..14 в неделю. Если речь о 2..3 разряде то 5..6 тренировок в неделю, если уровень ГТО то 3..4 тренировки неделю.

Три раза, за буднюю беделю. То есть понедельник, среда, пятница. Суббота и воскресенье отдых. Я тренировался под контролем у мастера боевого самбо. Результат был потрясающий! Входило только в занятия-отжимания разными располжениями рук. Турник, тоже на разных положениях и брусья. На железо он меня не пускал))