Больше читать, учить, пересказывать произведения, выучить новый язык, купить книгу по развитию память, решать задачи на логику,просто математические задачи.
Всё что я могу тебе посоветовать это всегда и всегда записывать свои действия каждый свой шаг каждое своё действие и потом пытаться вернуться к этим воспоминаниям возможно поможет
Для улучшения кратковременной памяти хороши карточные игры. (странно, да?). "Тысяча", пасьянсы, и т.д. Пару раскладок в день, и через пару месяцев будет появляться результат. Наш мозг уникален, он формируется и подстраивается под наши повседневные задачи. Главное терпение, хорошие результаты только после усердных, длительных тренировок. (только не переусердствовать).