Работу мозга можно прокачать, как и тело, пользуясь теми же советами: тренировки, правильное питание и соблюдение режима.
Включайте в пищу продукты, содержащие ненасыщенные жиры:
В день нужно употреблять несколько порций жиров, из которых 2/3 должно приходится на ненасыщенные жиры (1 порция – столовая ложка масла, половина авокадо, 30 грамм семечек или 100 грамм жирной рыбы).
Мозг на 60% состоит из жира, который используется в изоляции нервных клеток. Достаточное количество жиров в рационе помогает поддерживать долгосрочную память.
Займитесь спортом. Данные исследований говорят, что у людей, регулярно занимающихся спортом, «центр памяти» гиппокамп, увеличивается на 1-2% в год. Кроме того, во время занятий спортом вырабатывается белок – нейротрофический фактор, стимулирующий развитие нейронов и поддержание когнитивных функций.
Регулярно высыпайтесь. Сон это – техподдержка мозга. Когда мы спим, мозг очищается от потенциально токсичных продуктов. Например, от белка амелоида, который связывают с развитием деменции. Одновременно происходит процесс построения новых клеток и соединений, который отвечает за работу памяти, стимулирует способность к обучению. Перед важным событием или экзаменом, важнее поспать, чем всю ночь зубрить.
Напрягайте мозг. Приобретение знаний и навыков способствуют созданию новых клеток гиппокампа. Займитесь иностранными языками, разберитесь с предметами, которые не давались в школе, авиамоделированием, рисованием, собиранием головоломок. Главное – делать что-то новое, выходить за рамки привычек.
Соблюдение таких простых рекомендаций поможет не только улучшить память, но и защитить от развития деменции в пожилом возрасте.
Начать принимать Алзепил. Улучшает короткую память. А если это возрастное - то есть деменция, пора подумать об Альцгеймере и комплексном подходе к лечению.