Митохондрии — структуры внутри наших клеток. И хотя сами митохондрии крайне малы, обязанностей у них много: они обеспечивают организм энергией и регулируют активацию иммунных клеток.
Но это не все: ученые находят все больше связей между состоянием митохондрий и работой всего организма. Они считают проблемы с митохондриями причиной старения и развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезней Паркинсона и Альцгеймера. Даже тревога и другие ментальные расстройства, возможно, связаны со сбоями в работе митохондрий.
Что делать, чтобы митохондрии были здоровы?**
Не переедать. Более радикальные способы — сокращение калорий и интервальное голодание. Они приводят к увеличению числа митохондрий и качеству их работы.
Заботиться о микробиоме. Клетчатка, ферментированная пища, пребиотики и пробиотики — все это помогает кишечным бактериям выделять короткоцепочечные жирные кислоты, которые нужны митохондриям для синтеза энергии. А в гранате, малине и грецком орехе содержится уролитин А, который активирует митофагию — процесс уничтожения дефектных митохондрий.
Тренироваться. **Или хотя бы просто больше двигаться: при нагрузках клетки остро нуждаются в энергии и поднимают планку для митохондрий. Чтобы отсеять плохо работающие органеллы, она активно синтезирует специальные белки, которые проверяют, насколько хорошо те работают.
Подробная инструкция по заботе о митохондриях — в новом тексте Reminder.
Ссылка.