Здравствуйте!
Вы все делаете верно. После приемов пищи можно чистить зубы, но главное соблюдать правильную технику и не перебарщивать. Условно - 6 раз в день чистить зубы не стоит, а вот 3 раза - вполне нормально.
Зубную нить лучше использовать не больше 1 раза в день.
Плюс посоветовал бы купить ирригатор - он помогает очищать межзубные промежутки и мягко массирует десна. Использовать его можно 3-4 раза в неделю. Если десна чувствительные - используйте самую маленькую скорость.
У хлоргексидина и ротокана немного разные показания. Хлоргексидин обладает больше антисептическими свойствами, а ротокан уменьшает воспаление. Слишком часто использовать оба средства не стоит, особенно если вы еще используете ополаскивать для зубов.
А еще лучше не откладывать посещение стоматолога и побыстрее залечить кариес :) Желаю вам удачи!