Как укрепить мышцы тазового дна после операции?
Упражнения для укрепления мышц тазового дна обязательно делать в следующих случаях:
- Хирургическое лечение опухолей женской репродуктивной системы (профилактика пролапса, недержания мочи);
- Хирургическое лечение рака предстательной железы (профилактика недержания, эректильной дисфункции);
- Стомированные пациенты (сохранение функционального состояния сфинктера прямой кишки);
- Недержание мочи и стула;
- Пролапс тазовых органов.
Краткий перечень упражнений Кегеля:
- Мягко, неторопливо, стараясь прочувствовать каждое усилие, сожмите мышцы влагалища/прямой кишки — замрите на 3 секунды – расслабьтесь.
- Максимально быстро сократить и расслабить мышцы 10 раз подряд, а затем полежать, расслабившись, ещё 5–10 секунд.
- Сожмите интимные мышцы так сильно, как сумеете, и не ослабляйте напряжения до тех пор, пока не сосчитаете до 10. Расслабление. Выполняйте упражнение 5–7 раз, увеличивая паузу удержания на пару секунд с каждым новым подходом.
- Вдох. На выдохе представьте, как будто вы пытаетесь что-то из себя вытолкнуть. Физически это действие будет похоже на потуги при дефекации.
- В медленном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Основная задача - не скорость или сила сжатия, а продолжительность.
- Упражнение «Лифт»: Плавно, постепенно сжимаем сфинктер, удерживаем. Далее - еще сильнее сжимаем, удерживаем. Доводим до максимума. 5 подходов.
Основная трудность и недостаток методики Кегеля заключается в том, что от 40 до 60% пациентов не способны изолированно сокращать мышцы тазового дна, особенно если учесть, что эти мышцы являются анатомически скрытыми. Вместо того, чтобы активизировать мышцы тазового дна, пациенты обычно сокращают мышцы-антагонисты — прямую мышцу живота, ягодичные, бедренные мышцы, еще больше повышая при этом внутрибрюшное давление.
Для улучшения результатов разработана БОС – ТЕРАПИЯ (терапия биологической обратной связи).
Для этого используются современные компьютерные установки, в которых специальные влагалищные или ректальные датчики улавливают изменения тонуса работающих мышц тазового дна, которые затем отображаются на мониторе в виде графических изображений. При этом пациент может наблюдать за правильностью и эффективностью своей работы.
Перечисленные выше упражнения также желательно выполнять:
- Женщинам в менопаузе (профилактика недержания мочи);
- Мужчинам после 50 лет (профилактика недержания мочи, поддержка эректильной функции);
- Тем, кто хочет сохранить качество полового акта.
