Откладывается ли вода в вес тела человека?
Во время диеты рекомендуется пить больше воды (1,5-2 литра), но может ли вода, если пить ее в объеме 2-3 литров, остаться в организме, тем самым добавив объем талии и лишние кг?
ФитнесДиетаОжирение
Анонимный вопрос
· 2,2 K
Увлекаюсь биологией, теориями эволюции, теориями старения, диетологией. Почта: lexorf1@gma... · 1 мар 2023
Да, вода задерживается в организме. Как в межклеточном пространстве, так и в жировых клетках вместо жира, даже если пить в меру. Из-за этого при похудении возникают локальные колебания веса или плато. Причины сего явления разные – предположительно, гормональные изменения (инсулина, кортизола, андрогенных гормонов у женщин, гормонов щитовидной железы), изменения в двигательной активности (из-за чего движение лимфы медленнее, а лимфа выводит избыточную жидкость), изменения соотношения ионов на гипокалорийной диете (например, натрия из соли много, а калия не хватает).
Не рекомендуется пить меньше воды для избавления от задержки воды в организме, это может дать противоположный эффект – на диете организм с перепугу, что ещё и воды не хватает, начнёт её сильнее задерживать. Общее количество воды (в том числе и той, которая в пище), потребляемой в день, должно быть в среднем 2.5 литра. Или чуть больше или меньше – индивидуально. Чрезмерное употребление воды вымывает из организма витамины и микроэлементы.
При этом на дефиците калорий, особенно если это 800 – 1000 какал в день, жир планомерно горит. А лишняя вода может уйти из тела достаточно быстро, "со свистом" (так называемый whoosh effect). Иногда кажется, что слив воды происходит случайно, иногда он наблюдается после суперсытных (!) читмилов с кучей пирожных и мороженых (гипотетически на это могут влиять скачки инсулина или снижение уровня кортизола). Как-то так ––>
Но иногда для слива воды используют ограничение потребления воды в сочетании с тотальным ограничением потребления соли и применением диуретиков. Это при подготовке к соревнованиям в бодибилдинге. Однако такая методика может свести в могилу, поэтому не нужна обычному человеку вне спортивного контекста.
Отличный, очень грамотный ответ!
Меня зовут Татьяна,
Я нутрициолог / специалист по питанию.
В своей работе я придерживаюсь... · 11 апр 2023
Нет нормы воды, МИФ пить какую то определенную норму исходя из веса .У каждого человека своя норма .Ориентируетесь на чувство жажды, старайтесь держать рядом бутылочку с водой, что бы не забыть попить когда захотите. И помните что вода содержится в других напитках и продуктах.
Рада помочь
https://www.instagram.com/balans.pit/
Команда квалифицированных тренеров, стаж более 8 лет
Мы знаем как избавиться от стресса... · 6 апр 2023
Норма воды на человека 25-30 мл жидкости на 1кг массы тела
Если вы будете пить больше воды, чем нужно, то это приведет к тому что весь минимальный состав будет выведен из организма. По итогу получите авитаминоз.
Употребление большего кол-вс воды не поможет похудеть, как и набрать.
Поэтому просто следите за именно своей нормой воды
Если вы будете пить больше воды, чем нужно, то это приведет к тому что весь минимальный состав будет выведен из организма. По итогу получите авитаминоз.
Употребление большего кол-вс воды не поможет похудеть, как и набрать.
Поэтому просто следите за именно своей нормой воды