Ты не можешь приказать себе, что чувствовать, согласен? Чувства возникают помимо нашей воли. Ты можешь злиться, но это не значит, что ты плохой человек.
Зачем нам нужен гнев?
Представь, что ты играешь в футбол и твоя команда проигрывает. Ты злишься, и это чувство может помочь тебе собраться с силами, чтобы победить. Когда ты не можешь получить то, что хочешь, злость мобилизует твою энергию. Можно сказать, что гнев — это твоя реакция на какое-то препятствие.
А еще злость может быть важным сигналом — что-то не в порядке. Может быть, что-то угрожает твоей жизни, отношениям или цели. Это чувство помогает тебе защитить себя.
Как видишь, злиться не всегда плохо. Но иногда злость ошибается.
Вспомни, как однажды ты получил низкую оценку за контрольную. Ты думал: «Это несправедливо!» Но разговаривать с учителем не стал и затеял ссору с родителями. В этом случае гнев «ошибся адресом». Ты разозлился на учителя, а сорвался на маме с папой.
А бывает и так, что сила гнева не соответствует ситуации. Например, из-за мелочей, вроде грязной посуды, разгораются скандалы. Все мы с этим сталкивались.
Еще одна ошибка происходит, когда мы неверно понимаем ситуацию. Например, твой друг не пришел к тебе на вечеринку и не предупредил тебя. Ты начинаешь злиться, а потом выясняется, что у него поднялась температура, он выпил лекарство и уснул. Как только ты узнаешь об этом, ты перестаешь думать, что друг тебя не ценит.
Все мы временами злимся. Важно, чтобы злость не переросла в насилие.
Гнев может разрушать человека. Твоя злость может напугать не только твоих родителей или друзей, но и тебя самого. Из-за того, что гнев может подтолкнуть нас к насилию, мы учимся контролировать его и даже подавлять. Иногда нам может быть трудно понять, что мы злимся.
Как же распознать гнев?
Желания. Чтобы было легче понять свои чувства, ты можешь обратить внимание на свои желания. Например, если ты радуешься, когда ты представляешь, как одноклассник поскальзывается и падает, то речь идет о злости.
Мысли. Еще ты можешь прислушаться к своим мыслям. О чем мы думаем, когда злимся? «Это несправедливо! Меня обманули! Он не должен был так поступать! Со мной так нельзя!» — попробуй сам продолжить этот список.
Ощущения в теле. Когда мы злимся, кто-то сжимает зубы, другой — кулаки. Все мы разные, но есть у нас кое-что общее: если мы чувствуем злость, у нас напрягаются мышцы. Обрати внимание, когда почувствуешь напряжение в теле. Это может быть сигнал о том, что ты злишься.
А если я поколочу подушку, это поможет мне успокоиться?
Так ты сможешь узнать, где живет гнев в твоем теле, как он закипает, ощутить его силу. Но меньше гнева от этого не станет. Если ты никак не можешь успокоиться и злость только растет, попробуй эти советы, чтобы не начать крушить все вокруг:
- Сосчитай до 10 и сделай несколько глубоких вдохов. Да, этот совет может показаться слишком простым или банальным, но так ты сможешь прийти в себя;
- Займись спортом;
- Поговори с тем, кому доверяешь;
- Отложи неприятный разговор до утра;
- Обними того, на кого ты зол (конечно, только если этот человек не против).
Обсуди с родителями или друзьями, что помогает им.
Когда ты почувствуешь себя спокойнее, можно поговорить с тем, на кого ты злишься. Например, попробуй такую схему:
1. Вырази чувства. «Мама, когда ты критикуешь мою прическу при друзьях, я чувствую раздражение».
2. Скажи о потребностях. «Потому что я хочу чувствовать твою поддержку и нравиться своим друзьям».
3. Сформулируй конкретную просьбу. «В следующий раз, если захочешь поговорить о моих волосах, пожалуйста, сделай это, когда мы будем одни».
Злиться — это нормально. Но важно научиться узнавать свой гнев и понимать, почему он возник. Это поможет тебе им управлять. Чем больше ты будешь тренировать этот навык, тем проще тебе будет дружить с твоим гневом.
Photo by Marlon Soares on Unsplash