Почему я сплю и не высыпаюсь

В последнее время даже после стандартных 8-9 часов сна остается ощущение усталости. Ведь качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от других внешних факторов, о которых мы часто не задумываемся. Разбираемся, что вредит нашему сну?

💤 Использование гаджетов перед сном

Свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Оказывается, этот свет задерживает высвобождение мелатонина — гормона, который сообщает организму о наступлении ночи и готовит его ко отдыху. С сегодняшнего дня, пожалуй, перестаю листать соцсети перед сном.

💤 Сильные запахи

Слишком сильные ароматы могут также нарушить ваш сон. В частности, необходимо тщательно выбирать моющие средства. Некоторые из них заставляют организм находиться в возбужденном состоянии, даже если мысли не мешают уснуть. А вот запах лаванды наоборот способствует расслаблению и снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

💤 Поздние физические нагрузки

Одно время я усиленно занималась спортом именно перед сном, казалось, что так я сильнее устану и буду готовой заснуть молниеносно. Но нет. Мышцы находятся в напряжении еще как минимум два часа (в зависимости от интенсивности занятий) и это тоже не способствует выработке мелатонина.

В материале подробнее рассказывем, что влияет на сон, как создать комфортную обстановку для расслабления и что такое парасомнии.