Поговорим о том, как правильно адаптировать рабочее место и время под свою спину

ЗДОРОВЫЙ ОФИС.
Самая неестественная и опасная для здоровья человека — сидячая поза, да еще и в течение длительного времени. Она же — самая необходимая в условиях современной жизни.

ФАКТОРЫ РИСКА СОВРЕМЕННОГО РАБОЧЕГО МЕСТА

— для позвоночника и мышц спины: статичность позы (нередко — неправильной), постоянное перенапряжение одних и тех же групп мышц;
— для нервной системы: монотонная и длительная работа, чаще всего в условиях дефицита времени и нервно-эмоциональных нагрузок;
— для зрения: свечение, мерцание, дрожание, блики экранного изображения, длительная фиксация взгляда на экран, интенсивная перефокусировка глаз (документ–клавиатура–экран и обратно). Эти факторы порождают: болезненные, чаще тянущие ощущения в мышцах, боли в позвоночнике, общее утомление, зрительное утомление, а затем и ухудшение зрения.

АДАПТАЦИЯ РАБОЧЕГО МЕСТА

К мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:
— общее требование к офисной мебели- стол, рабочий стул (кресло) и подставка для ног должны быть регулируемыми;
— выбирайте рабочее кресло или стул с высокой спинкой и опирайтесь на неё, поместив на уровне талии небольшую подушку — валик, обеспечивающий физиологическое положение поясничного отдела позвоночника с небольшим прогибом вперед, при возможности используйте и шейный валик-опору, все это обеспечит поддержание рациональной рабочей позы, снижение статического напряжения мышц шейно-плечевой области и поясницы и предупредит быстрое развитие утомления;
— глубина стула — две трети длины бедер; — высота стула должна быть такова, чтобы колени находились несколько ниже уровня бедер, если стул низкий, используйте подставку под ягодицы, если стул высокий, подставку под ноги;
— подставка под ноги с рекомендуемой шириной не менее 30 см, глубиной не менее 40 см, высотой до 15 см и углом наклона опорной поверхности до 20 градусов, желательна рифленая поверхность, с передним бортиком высотой 1 см, лучше подставка динамическая, дающая возможность надавливать на подставку ногами, двигать стопами одновременно или поочередно, что предупредит застойные процессы в ногах;
— мягкость стула такова, чтобы компенсировать асимметрию костей таза, не давить на копчик и седалищные бугры, необходимо избегать использования слишком мягкой мебели, так как при этом коленные суставы оказываются выше тазобедренных, что приводит к прогибу поясницы назад;
— кроме подушки под поясницу имейте балансировочную подушку под ягодицы, 10—15 минут сидения на ней, напряжение мышц тела для удержания равновесия, являются своеобразной гимнастикой, которую можно делать, не вставая с рабочего места;
— клавиатура должна располагаться на уровне локтей, на расстоянии создающем прямой угол плеча и предплечья, это обеспечивает удержание и работу мышцами рук, а не шейно-грудного отдела позвоночника;
— компьютерная мышь должна быть расположена так, чтобы кисть не была изогнута в запястье, используйте подпор под запястье, который обеспечивает опору и расслабленность мышц предплечья, не держите мышь подолгу на одном месте, каждый час передвигайте ее на другой участок;
— используйте держатели документов, расположенные рядом с экраном, при необходимости документы должны подсвечиваться настольной лампой, располагайте то, с чем вы работаете чаще всего (экран или справочные материалы), непосредственно перед собой, по центру, чтобы уменьшить количество поворотов головы при печати;
— высота рабочей поверхности стола (для взрослых пользователей) должна регулироваться в пределах 68—80 см, при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности стола должна составлять 72,5 см, стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 60 см, шириной не менее 50 см;

— высота установки монитора такова, чтобы верхний край экрана находился на уровне или немного ниже уровня глаз, взгляд должен быть направлен немного вниз на середину экрана, что обеспечивает минимальную нагрузку на шейный отдел позвоночника и на мышцы глаза;
— расположение монитора — перед глазами по центру, на расстоянии 60—70 см от глаз, оптимальное расстояние — 53 см, расстояние от соседнего монитора — не менее 1,2 м (сбоку) и 2 м (впереди и сзади); — положение экрана с легким наклоном, так чтобы нижний край должен быть ближе к вам, что обеспечит отсутствие бликов от окон и потолочных светильников на экране монитора;
— яркость экрана не следует делать слишком большой — от яркого цвета глаза быстро устают, контрастность экрана черное, а не серое, на белом, настройте фокусировку так, чтобы изображение было максимально четким.
ПОМНИТЕ: Сидите прямо, с подпором под поясницей, следите за своей позой! ВАЖНО.

Интересно теперь узнать, ваше рабочее место соответствует требованиям или вы преднамеренно формируете свою усталость!