Йогатерапия при плоскостопии: методы лечения

Нормальная подошва стопы не плоская, а имеет арку посередине, которая видна сбоку в виде волнообразной щели под подъемом стопы. Основное назначение этой арки - равномерно распределить вес тела на ступни и ноги в положении стоя. Плоскостопие - это состояние, при котором естественный свод стопы отсутствует и вся подошва выглядит плоской во всех точках.

Само по себе плоскостопие не вызывает дискомфорта, но из-за неправильного распределения веса тела по ногам и ступням это состояние может вызвать травмы лодыжки или стопы из-за плохой осанки. Это может даже вызвать проблемы с равновесием при ходьбе. Во многих случаях плоскостопия кажется, что лодыжки прогибаются внутрь (из-за пронации), вызывая чрезмерное растяжение и натяжение связок, что может привести к боли в лодыжке.

Люди с плоскостопием обычно стоят, повернув ступни наружу, что вызывает нагрузку на колени, что приводит к боли в коленях или другим связанным с этим проблемам. Арка под стопой предназначена для обеспечения пружины при ходьбе, наличие или отсутствие арки под стопой определяет то, как человек ходит. Пронированные лодыжки из-за плоскостопия также могут вызывать чрезмерную нагрузку на бедра, поскольку полностью меняют позу человека в положении стоя.

Точно так же постуральные аберрации, вызванные плоскостопием, также могут вызывать боль в пояснице и икрах. Люди с плоскостопием должны носить специальную обувь, подошва которой адаптирована к состоянию стопы. Ношение обычной обуви приведет к неравномерному износу одной стороны, что может еще больше усилить проблему осанки.

Упражнения асан йоги для плоскостопия таковы, что они учит практикующего осознавать, как он стоит. Они также учат основам правильной позы и тому, как ставить ступни на коврик (правильно заземляя тело) в положении стоя, а также при выполнении асан йоги.

Упражнения по лечению плоскостопия включают в себя знание трех точек под стопой - точки под большим пальцем ноги, точки под мизинцем и точки под центром пятки - и как удерживать их одинаково прижатыми к полу во время стоя для правильной активации мышц стопы. Кроме того, йога учит не забывайть растягивать подошву ног при выполнении любой позы, что помогает создать и сохранить естественный свод стопы.

Упражнения Йоги для стоп - Укорочение ахиллова сухожилия является естественным следствием плоскостопия. Растяжка при плоскостопии, например, подьем на пальцах ноги, помогает удлинить ахиллово сухожилие до нормального удобного размера. Йога для людей с плоскостопием включает в себя асаны йоги, когда ноги вытягиваются вверх, поднимаясь из-под центра стопы, и асаны, в которых упор делается на размещение пяток на коврике в положении стоя с наклоном вперед.

Асаны йоги для улучшения баланса тренируют мышечную память при постановке стопы прямо на пол и балансировании тела на одной ноге. Это автоматически помогает исправить любые отклонения в структуре и биомеханике стопы.

Люди, страдающие плоскостопием, должны научиться стабилизировать ногу, вдавливая больше в холмик под большим пальцем ноги. Йога для плоскостопия работает за счет укрепления лодыжек, сильная лодыжка правильно распределяет вес тела сверху на пальцы ног и пятку, а не давит прямо вниз на своды стоп.

Растяжка икр с помощью упражнений йоги также помогает улучшить способность к тыльному сгибанию лодыжек, что обеспечивает здоровое растяжение мышц подошвы. Тугие икры ограничивают движение стопы, необходимое для поддержания здорового тонуса мышц стоп.

Укрепление стоп и обучение правильной стойке автоматически направляет свод стопы вверх, правильная поза стоя требует небольшого наклона таза вперед, который подтягивается по всей длине ног, всасывая свод стопы вверх.