Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Упражнения для улучшения тонуса и кровообращения органов малого таза. С чего начать и как прогрессировать?

МедицинаФитнес+3
Андрей Важенин
Йога-терапия
  · 805
Тактильный практик, фанатка коммуникации и исследований😌работаю в сфере sexual wellness...  · 6 нояб 2021  · taplink.cc/kseni.yoni
В первую очередь, для самостоятельного поиска информации по запросу рекомендую использовать ключевые слова "упражнения Кегеля для мужчин"/"kegel exercise for men".
Несмотря на то, что изначально техники, созданные доктором Кегелем ещё в прошлом веке, предназначались для женщин, установлено, что их принципы являются действенными и для мужчин, и название "упражнения Кегеля" стало универсальным😌
🌿Как начать и что делать?
❗Очень важное уточнение ❗
Несмотря на то, что тренировки мышц тазового дна базово полезны, важно не злоупотреблять и быть внимательными к своему состоянию и возможным противопоказаниям. В частности, проконсультироваться с врачом, если вы находитесь в периоде обострения заболеваний мочеполовой системы. И в целом оценить состояние мышц тазового дна до старта тренировок и пройти осмотр уролога - замечательная идея.
🌿Если вы убедились в отсутствии противопоказаний и готовы приступать, то вот здесь есть проверенные созданные медицинскими специалистами инструкции к упражнениям для мужчин:
1)https://www.mskcc.org/ru/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-men
2)Подробные видео-пояснения (имеются русские субтитры):
https://youtu.be/MJ7EfGu03-0
https://youtu.be/dSqK4_3YSMI
🌿Как прогрессировать?
Такие эффекты, как профилактика недержания мочи и болезней простаты, нельзя получить мгновенно, и из-за этого может возникать ощущение демотивации и досады. Так как в печатных инструкциях не хватает интерактивности, для выработки привычки к тренировкам и более интересного процесса может быть полезно, например, тематическое приложение на телефон.
Мне лично очень нравится Kegel Exercise от mEL Studio - там есть разделы как для мужчин, так и для женщин, - но можно искать любое другое с удобным вам интерфейсом по запросу kegel exercise for men.
Самое важное в тренировках - регулярность, и это главный залог прогресса😌 Желаю вам успехов и надеюсь, что практики органично впишутся в вашу рутину😌
Трогаю людей чувственным массажем. Секс/бодипозитивность и рефлексия - ♥️Перейти на instagram.com/kseni.yoni
Аэройога студия Владимирская - Стретчинг и Йога в гамаках, занятия йогой для любого...  · 10 нояб 2021  · aeroyogaclub.ru
Отвечает
Елена
С чего начать? С комплексов хатха йога! Так как, в нашем теле все взаимосвязано, важен комплексный подход ко всему телу, а не к отдельной его части. На положение таза, в первую очередь влияет наша осанка, т.е. упражнения на грудной отдел и плечи, просто необходимы