Как йога может помочь вам во время беременности

Во время беременности пара делает все, чтобы обеспечить безопасность женщины и плода. Со временем беременные женщины начинают чувствовать себя ленивыми и слабыми, что не является хорошим признаком. Чувство усталости часто неправильно понимают как ленивость или слабость, но так не должно быть. Сегодня семьи признали необходимость общей физической выносливости и здоровья женщин. Поэтому они начали прогуливаться и заняться спортом как часть дневного графика. Общеизвестно, что беременным женщинам нельзя выполнять интенсивные или напряженные полноценные упражнения. Даже бег трусцой нужно прекратить через несколько месяцев.

Йога, получившая все большее распространение, оказалась полезной для беременных. Она помогает с гибкостью, наращиванием мышц, снятием стресса и сбалансированным психическим состоянием. Йога - один из немногих видов занятий, которые можно подбирать для каждого триместра. Наряду с этим ваш инструктор также подготовит вас к родам таким образом, чтобы процесс родов был для вас более гладким.

Как йога может помочь вам во время беременности

Во время беременности организм женщины претерпевает множество изменений. Эти изменения носят в целом физический и гормональный характер. Хотя никто не может предвидеть интенсивность гормональных изменений, поскольку она различается от женщины к женщине и время от времени, с другой стороны, все знают о физических изменениях и их сроках. Пренатальная йога - это особый вид йоги во время беременности. В основном он содержит дыхательные упражнения, легкую растяжку, позы и техники расслабления. Если женщина уже давно занимается йогой, она может заниматься более продвинутыми упражнениями йоги.

Эти упражнения меняются от триместра к триместру. В течение первого триместра плод еще находится на стадии имплантации, поэтому упражнения щадящие; в противном случае может повыситься вероятность выкидыша. Многие специалисты также советуют дождаться второго триместра для начала занятий йогой. Тем не менее, в конце концов, это зависит от вашего уровня подготовки и совета врача. Во втором триместре многие женщины уверенно и по совету врача начинают заниматься йогой.

Поскольку это средний триместр, инструкторы начнут контролировать вашу частоту дыхания и посоветуют вам соответствующие упражнения. Если женщина до этого не проявляла особой активности, она может почувствовать головокружение или тошноту. Это не вызывает беспокойства, так как ей будут посоветоваться с некоторыми изменениями в диете и перерывами между упражнениями. Это та часть, где необходимы самые меры предосторожности, так как в третьем триместре у женщины расслабляются суставы, и дыхание обычно становится тяжелее. Рекомендуются легкие упражнения на растяжку спины и боковые. Медитация - это ключ к борьбе с перепадами настроения, гормональными изменениями в организме, стрессом, тревогой и восстановлением душевного покоя.

Дыхание. Женщинам рекомендуется сосредоточиться на поддержании нормального дыхания, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая. Как мы уже говорили, пренатальной одышке, поэтому пренатальная йога фокусируется на дыхательных техниках.

Мягкая растяжка - во время беременности вы можете отказаться от многих повседневных дел и немного больше отдохнуть. Это может вызвать скованность, поэтому во время пренатальной йоги женщинам также рекомендуется выполнять базовые упражнения на растяжку. Это может быть шея, позвоночник, руки и другие части тела.

Позы. Стоя, сидя или лежа на земле, женщина должна осторожно перемещать свое тело в разные, но простые положения. Эти движения направлены на развитие силы, гибкости и равновесия.

Восстановление и расслабление. В конце каждого сеанса пренатальной йоги инструктор заставит вас расслабить мышцы и восстановить нормальный пульс и ритм дыхания. Вас могут попросить прислушаться к своему дыханию, обратить пристальное внимание на ощущения, мысли и эмоции. Некоторые инструкторы даже используют традиционный метод повторения мантр или слов, которые вызывают состояние самосознания и внутреннего спокойствия.

Поддерживает ваше изменяющееся тело

Женщины, переживающие беременность, их тело постоянно меняются. Иногда эти изменения бывает слишком сложно адаптировать. Практика пренатальной йоги разработана таким образом, чтобы поддерживать изменения, происходящие с беременной женщиной. Упражнения на растяжку разработаны и выполняются таким образом, чтобы никакие мышцы не чувствовали дополнительного давления и не растягивались, нижняя часть тела также укрепляется для роста живота в будущем.

Каждое упражнение в пренатальной йоге сосредоточено на этой части; Стабильность дыхания беременной более полезна для нее, чем лекарства и отдых. Глубокое, но нежное дыхание животом, которое также представляет собой ритмичную пульсацию, а не только сильное и быстрое дыхание, способствует мягкости на протяжении всей беременности. Эта часть обеспечивает концентрацию внимания, так как женщину просят почувствовать смягчение мышц в различных областях своего тела.

Подготовка тела женщины к родам означает отсутствие скованности, особенно в области живота, спины и нижних частей тела. Это помогает морально подготовиться к этому. Женщине нужно верить себе, что ее тело будет открытым и гибким для родов. Благодаря растяжке и наращиванию мышц женщина может собрать необходимую физическую силу, а с помощью внимательности она может одержать победу над ней мысленно.

Посещая пренатальную йогу хотя бы раз в неделю, будущая мама выделяет время для своего плотного графика и работы по дому, чтобы сблизиться с ребенком. Было высказано предположение, что дыхательные упражнения и упражнения медитации способны сознательно соединить мать и ребенка. По мере того, как беременность прогрессирует, различные реакции организма на позы йоги будут напоминать о других физических изменениях, происходящих в вашем теле.

Для нас, поскольку человеческое сообщество имеет большое значение, это может быть несколько человек для одних или много для других, но общность имеет значение. Во время пренатальных занятий йогой беременные женщины также могут общаться со многими другими беременными женщинами. Беседы могут включать в себя некоторые полезные советы по беременности, человеческие связи (чтобы снизить уровень беспокойства и стресса), опыт предыдущей беременности другой женщины, хорошие родильные дома и многое другое. В конце концов, наличие друга, который может понять, что вы переживаете, очень помогает человеку.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что наряду с растущей тенденцией пренатальная йога действительно помогает беременным женщинам. Вы можете попросить рекомендации о хороших занятиях йогой для беременных у своего акушера, гинеколога, у семьи и друзей.

Когда начинать пренатальную йогу? Ответ на этот вопрос всегда заключается в том, как вы относитесь к своему телу, и к советам врача.