Йога при боли в шее. Упражнения для снятия боли в шее

Боль в шее слишком распространена в современном обществе. Однако занятия йогой при боли в шее могут помочь уменьшить боль и напряжение в шее, плечах, позвоночнике и спине. Йога в гамаках, а также практики инь, хатха йога и восстановительная йогатерапия являются одними из самых полезных для облегчения боли в шее.

В этой статье мы объясним 13 конкретных поз йоги при боли в шее, в том числе наклон вперед стоя, поза воина II, поза вытянутого треугольника, поза кошачьей коровы, поза нити иглы, поза коровьего лица, поза полувластителя рыб, расширенную позу щенка. , поза ребенка, поза сфинкса, поза горы стоя, поза со скрещенными ногами и поза трупа.

Эти позы могут помочь облегчить боль в шее, если добавить занятия йогой дома в свой ежедневный распорядок дня. Если вы новичок в йоге и у вас нет опыта в йоге, возьмите несколько уроков в студии или проведите онлайн-занятия с инструктором.

Практикуя йогу, вы сможете снять напряжение в теле, особенно в шее. Если вы хотите заниматься йогой от боли в шее.

Каждую позу можно удерживать около двух минут, и лучше всего заниматься не менее 30 минут дома или от 60 до 90 минут с инструктором в студии.

Ниже приведены 13 упражнений йоги от боли в шее, которые действительно помогают.

Поза кошки-коровы позволяет вам вытягивать и сгибать шею и снимать напряжение в шее.

Встаньте на четвереньки, совместив руки с плечами, а колени - с бедрами. На вдохе позвольте животу наполниться воздухом и слегка опуститься к полу. Посмотрите в потолок и позвольте голове откинуться назад.

На выдохе повернитесь и посмотрите через правое плечо. Сохраняйте этот взгляд в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в центр. Выдохните и посмотрите через левое плечо; удерживайте и вернитесь в центр.

Подтяните подбородок к груди и округлите позвоночник. Держитесь так, чтобы голова опустилась. Затем двигайте головой вперед-назад и из стороны в сторону. Вы будете продолжать эти движения позы кошки-коровы в течение примерно 60 секунд.

Поза Воина II позволит вам раскрыть и укрепить грудь и плечи, что, в свою очередь, поддержит вашу шею.

Стоя, вы отведите левую ногу назад, пальцы ног должны быть повернуты влево под небольшим углом. Выведите правую ногу вперед. При этом внутренняя сторона левой стопы должна совпадать с правой.

Поднимите руки вверх, пока они не станут параллельны полу, ладонями вниз. Ваше правое колено согнуто; однако следите за тем, чтобы колено не выдвигалось вперед вперед, чем лодыжка.

Надавите на ступни, расширяя позвоночник. Посмотрите вперед мимо кончиков пальцев и оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Затем повторите эту позу с противоположной стороны.

В этой позе йоги от боли в шее вы будете вставать и позволять коленям немного сгибаться, когда вы сгибаетесь в бедрах. Вы почувствуете, как ваш позвоночник удлиняется, когда вы наклоняетесь. Держите колени слегка согнутыми, пока живот касается бедер, а голова свободно свисает.

Осторожно покачайте головой спереди назад, из стороны в сторону или делайте круги своим телом. В результате вы снимете напряжение с плеч и шеи.

Вам нужно удерживать это положение хотя бы одну минуту. Выйдя из позы, согните ноги в коленях. Поднимитесь и держите позвоночник в нейтральном положении, положив руки на бедра. Когда вы перекатываете позвоночник в положение стоя, вам захочется поднять руки и голову в последнюю очередь.

Поза нитки с иглой также может помочь снять напряжение в спине, плечах и шее.

Встаньте на четвереньки, положив колени под бедра, а запястья - под плечи. Поднимите правую руку и проведите ею по полу ладонью вверх. Прижмите левую руку к полу, положите тело на правое плечо и посмотрите налево.

Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд. Выпустив позу, погрузитесь в позу ребенка на несколько вдохов. Повторите эту позу с противоположной стороны.

Поза треугольника снимет напряжение и боль в верхней части спины, плечах и шее.

Для этой позы поставьте ступни шире, чем бедра. Выверните пальцы левой ноги под углом и переместите пальцы правой ноги вперед. Поднимите руки вверх, пока они не станут параллельны полу, ладонями вниз.

Потянитесь вперед правой рукой и опустите правую руку, прежде чем поднимать левую руку к потолку. Затем сделайте плавные вращения шеей, глядя вверх и вниз. Оставайтесь в этой позе 30 секунд, а затем повторите все с другой стороны.

Поза с поднятыми к стене ногами также может помочь облегчить боль и напряжение в шее, спине и плечах.

Из положения сидя переместите бедра вперед к стене. Когда дойдете до стены, лягте на спину и приподнимите ноги к стене. Положите подушку или сложенное одеяло под бедра для поддержки. Расположите руки в удобном положении и оставайтесь в этой позе около 20 минут.

Поза коровьей морды - это растяжка, которая открывает ваши плечи и грудь.

Для этой позы вы начнете в удобном сидячем положении. Поднимите левый локоть и согните руку назад. Воспользуйтесь правой рукой и осторожно потяните левый локоть на правый бок. Вы также можете поднять правую руку, чтобы держать левую руку.

Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, прежде чем повторить позицию на противоположной стороне.

Расширенная поза щенка - отличная поза для растягивания плеч и спины и снятия напряжения в шее.

Вы начнете эту позу на четвереньках. Затем выведите руки вперед, поднимите пятки и встаньте на носки. Затем вы медленно подтянете ягодицы к пяткам; однако вы остановитесь на полпути.

Включите руки и поднимите локти. Положите лоб на пол и позвольте шее расслабиться. Слегка согните поясницу и надавите ладонями, вытяните руки и подтяните бедра к пяткам.

Удерживайте вытянутую позу щенка в течение одной минуты.

Поза ребенка - это поза, в которой можно облегчить боль в шее и головную боль.

Начните эту позу, встав на колени и сядьте на пятки в удобном положении. Затем вы вытянете позвоночник и проведете руками перед собой, а бедра повернете на шарнирах, чтобы помочь вам согнуться вперед.

Держите руки вытянутыми или снова положите руки по бокам тела. Сделайте глубокий вдох, чтобы снять напряжение или напряжение. Это поза отдыха, которую вы можете удерживать в течение нескольких минут.

Поза полу-повелителя рыб - это поворот, который растягивает бедра, плечи, позвоночник и шею.

Для этой позы вы начнете в сидячем положении и поставите правую ногу за пределы левого бедра. Затем согните левое колено и положите его на правую ногу в том месте, где левая ступня упирается в пол и с внешней стороны правого бедра.

Вытяните позвоночник, поверните верхнюю часть тела влево и положите левую руку за ягодицы на пол. Правую руку следует положить снаружи левой ноги.

Поверните голову и посмотрите через правое плечо. Вы также можете сделать легкое движение шеи вперед и назад. Задержитесь в этой позе на минуту, а затем повторите эту позу с противоположной стороны.

Поза трупа, или шавасана, похожа на медитативный сон, который позволяет вам отпустить все остающееся напряжение и стресс в вашем теле.

Чтобы выполнить эту позу, просто лягте на спину, ноги немного шире, чем ваши бедра, а пальцы ног вбок. Ваши руки также будут размещены рядом с телом ладонями вверх, а голова, шея и позвоночник также должны быть выровнены.

Оставайтесь расслабленными в этой позе не менее пяти и не менее 15 минут.

Еще одна поза йоги от боли в шее - поза горы стоя. Здесь вы стоите, расставив ноги на ширине плеч, и приподнимаете грудную клетку. Также отведите плечи назад и от ушей.

Ваша голова будет тянуться к потолку, а вы будете растягивать и вытягивать позвоночник, как будто вас тянут вверх. Сохраняйте расслабленность с медленным и глубоким дыханием.

Ваш подбородок также будет параллелен полу на протяжении всей позы, которую вы будете удерживать около минуты.

Поза сфинкса используется, чтобы растянуть плечи и укрепить позвоночник, и это может помочь облегчить боль в шее.

В этой позе вы лягте на живот, локти под плечами, и надавливаете на предплечья и ладони. Вы будете напрягать бедра, ягодицы и поясницу, когда поднимаете голову и верхнюю часть туловища.

Посмотрите вперед и вытяните позвоночник, удерживая позу сфинкса в течение двух минут.