Сложные углеводы, немного фруктов и овощи
Мы собрали небольшой материал про 5 идей простых и полезных завтраков, может быт вам пригодится: https://zen.yandex.ru/media/id/5d15e86df3eacd00ac213761/5-idei-dlia-prostyh-i-bystryh-zavtrakov-5ef39177ff0d07391e308874
На завтрак в таком случае лучше употреблять что-то белковое, так как белок имеет хорошую степень насыщения. Это может быть омлет, яичница, творог и блюда из него.