Знатоки теперь на Кью! Присоединяйтесь к новому сервису ЯндексаПерейти
Анонимный вопрос
2 месяца назад
235

Есть ли какие-то советы психолога для женщины, которая находится в декрете, чтобы не потерять себя и не впасть в депрессию?

1 человек оценил этот вопрос
Интересный вопрос
Лучший ответ
Женский Психолог. https://instagram.com/korolenko.psy

Что нужно делать женщине, чтобы почувствовать себя реализованный:

  • первое, напишите, что для вас будет означать словосочетание "женская самореализация"
  • второе, составьте колесо баланса вашей жизни по 6 направлениям самореализации: профессия, отношения, личность, здоровье, духовное развитие, творчество. Разделите круг на 6 секторов. Оцените по 10-ти балльной шкале – какова ситуация развития в каждой из сфер на сегодняшний день? Какое получилось у вас колесо – ровное? Или с перекосами
  • третье, по 6 направлениям самореализации (профессия, отношения, личность, здоровье, духовное развитие, творчество) напишите самые главные ваши ценности? (например, профессия: деньги, реализация способностей, признание коллег; создавать что-то полезное для людей и т.д.) Подумайте, что вам нужно начать делать, чтобы эти ценности стали частью вашей жизни?

  • четвертое, пропишите ваши цели.

Привожу вам алгоритм целеполагания:

  • Определяем цели вашей жизни. Цели должны вдохновлять, соответствовать вашим ценностям и придавать вам энергии.
  • Различаем понятия «мечты» и «цели». Мечты – это все ваши желания, которые вы бы хотели реализовать в своей жизни. Цель – это мечта, переведенное в конкретные параметры по срокам, осязаемому результату и месту реализации.
  • Делим все цели на стратегические и тактические – по предполагаемому времени их достижения. Стратегические цели могут быть реализованы в течение 1-2-3 лет (например, построить дом). Тактические - достигаются в течение года.
  • Целей на год должно быть не более 5-7: 3-4 тактических и 1-2 стратегических.
  • По каждой цели формируем намерение. Это ваше внутреннее решение, что главной в ближайшие 1-3 месяца становится одна цель. Вы определяете действия для достижения цели. И в списке ежедневных дел они для вас являются приоритетными.

Достижение целей позволяет выходить на новый уровень стандартов жизни и изменять качество своей жизни.

И последнее, помните, вы автор вашей жизни. Жизнь в декрете существует, порой она даже ярче, чем до него. Говорю вам не только как психолог, но и как мама троих мальчишек.

4
Написать комментарий
Ещё 1 ответ
Осознанный психолог, имею высшее образование, живу в Испании. Мой блог по психологии: http://instagram.com/hatko.pro

Собрала важные вещи, которые необходимо внедрить, чтобы чувствовать себя гармонично в декрете:

  • Сбрасывайте негативные эмоции. Заведите дневник или записывайте на диктофон, весь негатив и усталость, которые могут вылезать в течение дня. Чтобы они не оседали в теле и не нарушали баланс.
  • Моменты, которые отняли много сил разбирайте: почему это отняло силы? Чего я хотела на самом деле? Для чего мне дана эта ситуация? Как мне хотелось бы реагировать на данную ситуацию? Пробуйте заменить реакции, чтобы не тратить много сил на какие-то критические моменты.
  • Добавляйте в рутинные дела что-то новое, например, во время уборки включите музыку и танцуйте, будто вы решили не убраться, а просто потанцевать. А уборка — это так, параллельное дело) Не любите танцевать? Слушайте аудио книги, подкасты, смотрите интересные для вас видео. Да все, что угодно :)
  • Почаще выбирайтесь из дома с ребенком, общайтесь с другими мамами и их детьми. Разнообразная жизнь внесет краски.
  • Нашему мозгу очень важен отдых. Если ему его давать, то увеличится концентрация, с помощью нее будет проще отделять негатив от позитива, улучшится общее состояние и настроение. Для этого каждый день важно сидеть в тишине 15 минут. И просто восстанавливать силы. Стараться не думать ни о чем в эти 15 минут. Можно поставить спокойную музыку или просто слушать тишину. Если мысли будут приходить, то спокойно принимайте их и дальше вырабатывайте концентрацию. Постепенно научитесь быть без мыслей в этот интервал времени. И ощутите, как сил становится все больше.
  • Найдите какое-то увлечение и выходите из дома хотя бы раз в неделю на пару часов одна без ребенка. Это могут быть танцы, бассейн, велосипед, лыжный спорт, рисование, да все что угодно. Чем больше ярких моментов вы себе организуете, тем гармоничнее будете ощущать себя. Это придаст вам сил. Появятся смыслы, цели, желания, общение, эмоции.
2
Написать комментарий

0/140Ответ не может быть меньше 140 символов