Как научиться быстро засыпать?
Я бы добавила еще.
Чтобы хорошо спать ночью, лучше избегать дневного сна. Не переедать перед сном, а лучше не есть часа за два до него. Не читать на ночь новостей, чтобы много не думать, когда ляжете.
У меня бывает проблема, что когда я ложусь спать, в голове возникает много мыслей и решения проблем. Поэтому, рекомендую перед сном написать все, что вы сделали за день и составить план на следующий день. Записать все мысли и спокойно ложиться спать. И если с кем-то поссорились, то лучше помириться, а не пытаться заснуть злым.
Мысли не выбросить из головы.
Для того чтобы организм научился быстро засыпать, нужно выработать в себе эту привычку. А для этого нужен системный подход. Каждый день вам нужно ложиться в одно и тоже время, строго соблюдать режим, в течении дня быть визически активным, чтобы к вечеру появилась усталость, а так же избегать вечером всего того, что вас может взбудоражить, перевозбудить.
1) Режим
2) Дыхательные техники
3) Полный комфорт в постели:
- в комнате должна быть кромешная тьма для хорошего отдыха
- чистое постельное белье
- чистая одежда на вас, а лучше её отсутствие
- удобная поза, в которой вы можете пролежать хоть всю ночь (мозг засыпает, если тело бездвижно и в состоянии покоя 5-10 минут)
Спите сладко.
Существует так называемый метод "4-7-8":
Нужно вначале спокойно вдыхать воздух носом в течение 4-х секунд, затем задержать на 7 и медленно выдохнуть через рот за 8.
Причин бессонницы может быть много. Первым делом пересмотрите свой распорядок дня. Возможно, вы поздно встаёте и поэтому не хотите спать ночью. Или же вы не достаточно утомляетесь в течении дня. Не стоит спать днём, это плохо влияет на ночной сон. Выключайте компьютер за несколько часов до сна, это позволит вам отдохнуть. Если же у вас правильный распорядок дня, есть несколько советов, которые помогут уснуть.
Перед сном проветривайте комнату.
Дело в том, что в процессе засыпания внутренняя температура тела понижается, и чем быстрее это произойдет, тем скорее вы уснёте.
Не надо ложиться в кровать электроникой.
Взяв в руки телефон, планшет, ноутбук, можно надолго погрузиться в процесс и потерять драгоценное время на сон. Тем более яркий свет экрана будет держать вас в напряжении.
Вопреки всеобщему мнению не всегда полезно ложиться спать на голодный желудок. Мозг будет посылать вам сигнал, что сейчас не время спать, а время есть. Хорошо помогают уснуть грецкие орехи, сдоба, молоко, рыба.
Ритуал засыпания.
У некоторых людей есть свой ритуал перед сном. Кто-то прогуливается по улице, кто-то расслабляется в горячей ванне. Я, например начал слушать аудиокниги, и не для того, чтобы уснуть, а потому что мне это было интересно. Теперь мне крайне тяжело уснуть без чтения диктора.