Первое - это регулярность занятий. 10-15 минут в день достаточно. Второе - нужно выбрать удобное, спокойное место. Поза для медитации должна быть удобной, осознанной, но без перенапряжения: подойдет "поза лотоса" или можно просто сидеть на стуле. Далее нужно сконцентрировать свое внимание на дыхании, вытесняя все другие мысли из головы. Они будут лезть еще настырнее. Это не страшно, первое время у всех так. И вообще, до достижения какого-то ощутимого эффекта должно пройти время. Поэтому надо запастись терпением. Почитать можно здесь: https://ru.wikipedia.org/wiki/Медитация